两招美背瑜伽动作让你拥有美丽背部曲线

  MM们是否想要在炎热的夏季,身穿露背装来展示自己的好身材呢?MM们是否想要拥有完美的背部曲线,并成为众人羡慕的对象呢?想要美背成功,秋冬季是黄金季节哦!这里,小编就向大家介绍两招美背瑜伽动作,让MM们轻松拥有漂亮的完美背部吧!

  瘦背瑜伽一

  1. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

  2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

  3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。

  4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

  5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

  小编提醒:树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单,但不是每个人都能做好,原因是什么呢?这可能由于先天的平衡性不好,或者练习瑜伽时无法集中你的意识,不能将意识只关注在体式中,所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想,首先让心静下来再进行练习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥最大的锻炼强度和减肥效果哦。

  瘦背瑜伽二

  1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

  2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

  3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  小编提醒:这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

  长时间坐在办公室里的白领们,由于紧张的工作节奏和过多的工作压力,总是不注意自己的坐姿,所以长此以往使得自己的背部变得更加弯曲,背部曲线失调,影响了自己的整体形象。希望上述小编介绍的2种美背减肥瑜伽动作能够对MM们有用哦!

Related Articles

美背瑜伽三式练就迷人背部线条

12/06 18:48
有哪位爱美的女性不想拥有完美的身材比例吗?镁光灯下的明星.T台秀上的模特的完美身材总是让我们羡慕不已,怎么拥有完美的背部线条呢?怎么美背呢?下面小编给大家分享几个美背的瑜伽动作,帮助大家打造完美的背部线条! 美背瑜伽一:蝗虫式 这个美背瑜伽动作的具体练习方法是:腹部紧贴地面双腿并拢.将双臂放在身体两侧掌心朝上.吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高.双手扶地支撑身体.舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松.从头到脚将身体完全伸展.借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体.保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,

美背瑜伽三式打造光洁背部线条

11/14 09:52
美背瑜伽三式打造光洁背部线条
虎背熊腰向来都是形容体格比较壮硕的人,没有哪位女性想要被冠上虎背熊腰的称号.那么怎么能美化背部线条呢,怎么美背呢?下面小编给大家分享几个美背的瑜伽动作,帮助大家减掉背部多余赘肉,拥有模特般匀称的背部线条! 美背瑜伽第一式: 无论是什么样的减肥方法都是需要爱美的女性们长久的坚持下去的.第一个美背瑜伽的具体练习方法是:双脚并拢站在瑜伽垫上.将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直.收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸.这个瑜伽可以强健肩膀和背部

拥有完美背部曲线的十个小妙招

01/19 09:02
纤纤玉背,再穿上撩人的露背装,又怎能不给人以无限的遐想呢?然而背部的赘肉却让我们失去了展示玉背的好机会,背部赘肉累累,你还敢穿露背装吗?想要露性感,却让人反感,那么怎么减肥拥有美背呢?下面小编介绍拥有完美背部曲线的十个小妙招. 1.背膜 清理快过期面膜的好方法感觉怎么也用不完的清洁面膜,则可以作为背膜使用,帮助祛除过剩的油脂,并改善粗糙.黑头等问题,让背部肌肤重现活力. 背部中心位置的皮肤比面部更厚,皮脂量也是面部的10倍,因此非常容易产生青春痘.另外老旧角质和颜色较重的汗毛也会令背部肌肤的美感

常做瑜伽塑形又保健 让背部曲线更美丽

12/06 07:28
常做瑜伽塑形又保健 让背部曲线更美丽
在生活中,相信有很多的上班族女性都会面临腰酸背痛的情况,这主要是由于长时间坐在椅子上,缺乏运动造成的.长此以往,不仅身体会出现问题,还容易造成背部肥胖,甚至驼背哦.那么,怎样可以美背呢?今天就给大家介绍一种可以美背的瑜伽动作. 常做瑜伽塑形又保健 让背部曲线更美丽 虎式瑜伽分解动作: 1.趴在瑜伽垫上,双腿并拢跪地,使大腿与小腿呈90度角.手臂伸直撑住地面,并与地面呈90度直角,背部放平,面朝下. 2.保持动作一里的姿势,头部向上仰起,尽量向上仰.背部下压,臀部尽量向上抬起,保持自然呼吸. 3.

两招职场瑜伽操练就性感火辣身材

10/23 04:54
两招职场瑜伽操练就性感火辣身材
对于职场女性来说,塑造好身材是备受关注的话题.其实,长期久坐不动的白领容易出现肚子肥胖的问题,所以,这也是很多职场女性最头痛的问题之一.专家解释,女性做一些职场瑜伽操是可以改善肚子肥胖问题的.所以,MM们不妨学习下面两款瑜伽操,可以有效局部塑身哦! 职场瑜伽操的方法很多,那么,女人怎么做操可以预防职场疾病呢?针对一些工作比较辛苦的办公室的白领们来说,掌握一些久坐办公室之后舒缓颈椎压力的瑜伽是迫在眉睫了.那么,白领最适合什么瑜伽呢?有什么好的支持瑜伽可以帮助女人减轻脊椎压力呢?接下来,我们就给大家

4式瑜伽动作让你拥有魔鬼身材

08/26 08:52
在这个以瘦为美的时代,谁都想拥有让人倾羡的魔鬼身材,那么如何才能拥有一个"魔鬼身材",所以很多人都走上了减肥这条道路,可是减肥也需要健康科学的减肥,有一个方法就是利用瑜伽减肥.大家知道瑜伽减肥是怎么样的吗?您又知道瑜伽减肥有哪些动作吗?现在小编就为大家介绍一下关于瑜伽减肥的知识吧! 生活中的瑜伽减肥 减肥有很多的方法,但是有一些减肥的方式不仅仅是可以达到减肥的效果,也是可以达到美容养颜.强身健体的效果的,并且还可以缓解人们长时间坐着办公的带来的疼痛哦,并且还可以减轻人的压力哦,真的是好

三大动作让你拥有优美背部线条

03/22 13:44
三大动作让你拥有优美背部线条
很多女性都爱追求完美,想要拥有完美的脸型.完美的身材,当然也想要拥有完美的背部线条,那么怎么才能瘦背呢?我们可以通过以下几组瘦背动作来达到美化背部线条的效果,记得要坚持的做下去效果才会更明显哦,快来试试吧! 动作一 首先俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10-15米,重复2-3次,呼吸均匀.左手撑地,右肘和右腿前移15-20米,重复2-3次.爬行时,上体稍抬,两侧要交替进行. 动作二 这个动作需要两肘交替向前匍匐爬行8-10米.两腿伸直.放松,并随上体向前爬移.重复3次,间歇l-1.5分钟.有节奏

瑜伽瘦背招式 消除赘肉秀出美背

04/25 00:57
"回眸一笑百媚生.."日常生活中,很多朋友都渴望自己能够拥有曲线的身材,特别是背部的美观,很多朋友的背部有很多肉肉,现在是炎热的夏季,朋友们就会问,什么方法能美背?小编介绍到,虎背熊腰带来不美观的印象,想要拥有让人嫉妒的曲线身材嘛?什么方法美背?下面将分享大5个瑜伽瘦背动作,每天练练能针对性的赶走背部多余的脂肪和赘肉,瘦出瘦出完美背部曲线! 美背瑜伽美背瑜伽美背动作 美背瑜伽动作一:自然站立式 自然站立,上身前倾与地面平行,收紧小腹,挺直背部.慢慢抬高双臂,使手臂与肩膀同高.抬高手臂的

瘦背瑜伽招式 猛甩背部脂肪

01/04 10:56
瘦背瑜伽招式 猛甩背部脂肪
怎样瘦出美背?瘦背瑜伽招式?减肥瑜伽一直是MM们的最爱.不少朋友的背部堆积了太多脂肪,都想要瘦出美背,美背有什么好的方法呢?赶快试试瘦背瑜伽吧!下面两招瘦背瑜伽招式极有效,能够让背部快速变薄,让你不再虎背熊腰. 不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬,导致脂肪囤积.比如:驼背和弯腰,坐在办公室长时间保持一个姿势工作,每天穿高跟鞋等.身体左右不平行总是用同一边背包,盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移.或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右),导致左右身体不平行.就仅仅是注意这些日常的姿势,都会起到消除