呼啦圈减肥操 纵享快速瘦身

  你知道呼啦圈怎么减肥吗?其实,这也是不少美眉喜爱的减肥工具。那么,女人如何利用呼啦圈快速减肥呢?呼啦圈可以让你在玩的同时,能锻炼深层肌肉,使身体更有张力。那么,你是不是想要打造凹凸有致身材呢?接下来,我们就来学一学关于女性使用呼啦圈减肥的技巧吧。

  呼啦圈减肥操 纵享快速瘦身

  呼啦圈减肥原理

  1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质

  你知道呼啦圈怎么减肥吗?我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

  2、有按摩的神奇效果

  在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

  3、调整松弛骨盆

  即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

  呼啦圈减肥操 纵享快速瘦身

  4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

  一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。

  呼啦圈减肥方法

  你知道呼啦圈怎么减肥吗?首先把呼啦圈套在自己的腰部,紧贴背部,双手握住呼啦圈的两端,然后用手部的力量启动呼啦圈,同时身体开始顺时针或者逆时针的摇晃,带动呼啦圈在自己的腰间不停转动,我们完全可以自己控制摇晃的速度,甚至还能来回的走动或者摆臂来增加练习的难度,我们也可以将自己的手臂向上或者是两侧伸直,这样运动的强度也会更大,燃脂的效果自然会更好。而且让手臂也得到了非常好的锻炼,这么做对于消除蝴蝶臂很有帮助。

  自己练习的时候还可以放上节奏感强烈的音乐,随着音乐的强度来摇晃呼啦圈,我们会体会到更多的乐趣。当体温逐渐的升高,汗水不断流下时,感觉非常的畅快。刚开始练习的时候,第二天腹部可能会有一定的酸痛感,一般情况下坚持两天这种感觉就会消失了。现在市面上的呼啦圈种类和尺寸都有不同,建议不要选择太重的呼啦圈,否则容易对内脏造成压迫。

  练习呼啦圈的时间一般至少要坚持在半个小时以上,每周练习四到五天,每天一到两次。因为过多的练习容易让肥胖出现反弹,一旦停止运动赘肉就会立刻找上门来。而练习的频率太低或者时间不足的话,燃脂的效果也微乎其微,所以掌握正确的练习时间非常重要。

  小编碎碎念:你知道呼啦圈怎么减肥吗?以上就是关于女性使用呼啦圈快速减肥的一些原理,其实,对于不喜欢运动的人来说,呼啦圈确实是一个非常好的选择。但是在练习的期间也可以搭配其它有氧或者塑形运动。所以,小编希望大家在用呼啦圈来帮助自己减肥的同时需要注意饮食控制哦。

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