久坐发胖怎样轻松瘦腿

  久坐会发胖,那么有没有办法让久坐的人群们不会再继续雍肿起来呢,久坐腿部的肌肉得不到锻炼,会越加的变粗,来试试今天为减肥的朋友们介绍的久坐族瘦腿好方法,每天只要在椅子的旁边持续几个动作,就不会再因为久坐而变的肥胖了,来了解今天介绍的久坐族瘦腿。

  久坐族瘦腿

  长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

  道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!

  1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

  2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

  3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

  5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  5招瘦腿

  1. 90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

  2. 两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

  3. 双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

  4. 将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。

  5. 到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

  瘦肌肉型腿

  交叠前压腿

  1. 双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

  2. 慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

  拍打大腿内外侧

  1. 坐于地上,双腿拍里,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  2. 再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  弓步压腿

  1. 双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

  2. 将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  仰卧拉伸

  腿

  1. 曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

  2. 慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  久坐一族们,是不是在为腿部雍肿在发愁,今天几个动作,让我们在今后的减肥生活中轻松的抑制腿部肥肉再生,每天几个小小的动作,闲暇的时间,让我们快乐了解久坐族瘦腿,每天的坚持,可能会在我们不经意间,已经变了淑女。

Related Articles

久坐白领想轻松减肥的六个小妙招

08/06 14:48
久坐白领想轻松减肥的六个小妙招
想在的职业女性也是很多的,很多女人每天坐在办公室里不知不觉的就出现了小肚腩,怎样减肥才能使自己工作瘦身两不误呀!减肥的方法有很多,对于久坐族的女士来说,要预防肥胖,就要学会一下几个瘦身的动作. 那么,对于久坐的工作人员来说,要预防肥胖,哪些瘦身动作可以帮助她们轻松享瘦呢?以下六招减肥的方法吧. 第1招 大腿肌力 双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止. 重复15~20次算一回,每天做2~3回. 注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或

减肚子方法 久坐族甩肚腩轻松塑曲线

12/13 21:24
越来越多的女性成为了名符其实的坐班族,不仅是上班白领们一坐一整天,学生.主妇.SOHO一族都成了久坐族的成员.长期久坐不仅会让下半身的血液循环不畅,引发腿部肥胖浮肿,还会让腰腹部大量堆积脂肪,变成难看的大肚腩.久坐族如何甩掉腰腹脂肪减肚子呢?网小编教你三招轻松塑曲线. 居家久坐:拒零食+勤喝水+多起身 不管你是在家里办公的SOHO一族,还是全心全意的家庭主妇,相比白领们朝九晚五的工作制度,算是比较轻松自由的.但正是因为工作场所和生活场所都合二为一了,导致这类久坐族变成随手可以拿零食吃的坏习惯.想

减肥总动员 久坐白领如何瘦腿

09/03 07:51
纤细修长的美腿对于女孩子是一种诱惑,谁都希望可以拥有这样的部分,而如何怎样瘦腿成为了困扰大家的一个难题,其实找对方法,这并不是问题.想要全身减肥,还会比较容易,但是如果想要局部瘦身的话,那么难度系数就增加了,就拿瘦腿来说,下面我们来介绍几种方法. 1排除多余水分 在减肥的路程中,水肿问题也是备受困惑的一种,因此要想轻松瘦腿,首先就要解决这个水肿的问题.要知道久坐.熬夜或者吃盐过多都是会让腿部滞留很多水分,使双腿看上去越来越粗的.因此只要有机会,就要给自己的双腿进行按摩,以此来帮助水分代谢.按摩的

久坐办公室的人群如何瘦腿

06/22 17:30
对于久坐办公室的人群来说,每天的运动量比较少,所以,很容易造成身体肥胖.美容护肤专家认为,对于久坐不动的朋友来说,有一些简单的瘦身方法,可以让你的身材得到完美塑形.下文做了具体介绍. 1.每天上下班时可以早下两站,步行一段路,使长时间坐在椅子上的PP活动一下. 2.上班间隙去上卫生间,最好到相邻楼层去,两级一步的爬一下楼梯,这样可以活动一下,让腿部舒展舒展. 3.坐在位子上的时候,你也可以开始运动,现在办公室多半是写字台的那种,你可以搞一下地下活动. 4.左腿自然垂直状态,抬起右腿保持与地面平行

给力久坐白领瘦腿秘诀

04/22 21:21
给力久坐白领瘦腿秘诀
白领几乎每天都忙于工作,久坐不动是非常常见的一种现象,即便是难得有一个假期多数也会选择宅在家里,这样久而久之就很容易导致肥胖滋生,尤其是小腿变粗的这种现象,那就不妨来认识一下久坐白领瘦腿秘诀.当你发现肥胖出现的时候还会坐以待毙么,当然多数人会不错,减肥就需要从现在开始. 步行+小体操 时间:早晨8:00上班时 动作要领:走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度.把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部.上车后,如有座位

久坐族超实用瘦腿两方案

09/07 04:36
久坐族超实用瘦腿两方案
对于办公族来说,在办公室坐上八个小时甚至更多的时间是每天的工作状态,慢慢地大腿越来越粗壮,腰也越来越圆,有没有什么好的方法有助瘦腰腹,瘦腿呢? 大腿问题一:肌肉转化为脂肪 瘦腿方案:恢复运动习惯或练"美腿功" 柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮.更修长. 步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立. 步骤二:上身保持笔直,一面吐气.一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,

久坐族甩肚腩轻松塑曲线

01/03 01:33
久坐族甩肚腩轻松塑曲线
很多女性都想通过减肥来将身体塑造一个完美的曲线.可是其实有的女性已经很瘦了,可是凸起的小肚腩就很影响整个身体的曲线美,尤其是那些上班族,那久坐族怎么减肚子呢?下面小编就来教久坐族怎么减肚子. 久坐族甩肚腩轻松塑曲线 第一招:饮食抚平肚腩赘肉 1.多喝利尿的饮料. 今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法,减掉肚腩也能立竿见影 哦!记得在当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡.茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所

职场久坐男怎样避免发胖

08/01 03:23
职场久坐男怎样避免发胖?男性上班族也是最容易发胖的人群,因为他们平时生活中缺少运动,再加上长期久坐,就会导致脂肪的堆积,所以想要更好的保持身材,做个完美的型男,那么下面这些避免发胖技巧一定要了解. 1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动. 2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰. 3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量.消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响. 4.有人认为"心宽体胖",胖起来是一种无忧无虑的表现.从心理学的角度来讲,这种说法不无道理

减肚子有绝招 久坐族轻松甩肚腩

12/02 21:53
减肚子有绝招 久坐族轻松甩肚腩
减肥一直是女性最关注的一个话题,对于上班族女性,最容易发胖的部位就是腹部,由于长期久坐,腹部最容易长赘肉,但是上班族女性能运动的时间又少,那对于她们来说减肚子的有效方法是什么呢?下面就跟着小编一起看下吧. 减肚子的有效方法是什么 1.家务瘦腹法 适合类型:爱吃少动型 对于平时比较喜欢吃不愿意动的女性来说,想要身材好就要"吃苦耐劳".所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务.因为本来就运动的时间很少,所以只能在不可不做的家务上下功夫.属于这类型的女性,只需要记住一个原则--避轻就重