一周营养减肥早餐瘦得快

   夏季减肥是一个流行的趋势,生活中很多朋友在夏季都会发现自己身上多了不少肉肉,为了减肥,很多朋友不惜尝试各种各样的减肥办法,但是带来的减肥效果却不够理想。饮食减肥是夏季最理想的减肥方式,简单快速而且健康。那么,一周减肥食谱推荐?下面编辑推荐一周减肥早餐,营养搭配,健康助瘦身。

  

周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁

  不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

  周二:全麦吐司+水果+豆奶

  你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

  周三:全麦面玉米饼+蔬菜

  做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。

  周四:新鲜果仁+麦片+水果

  你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

  周五:香蕉+果汁+全麦饼干

  如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。

  周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱

  认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。

  周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类

  轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

  一周减肥食谱介绍?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。炎热的夏季,很多朋友都安奈不住身体里的燥热,抱着一颗想要减肥的心,姑娘们,赶快行动起来吧。

  相关推荐阅读:夏季自制猕猴桃西米露减肥

Related Articles

六款营养减肥早餐

06/03 23:09
减肥的方法很多,但是还有什么比吃就可以减肥更愉快的事情呢.今天我们的整形美容专家为我们介绍的就是营养的减肥早餐.早餐对于每个人都很重要,吃对早餐也能让你达到瘦身效果,下面就为大家介绍几款营养减肥早餐吧. 1.黑芝麻糙米粥 材料:糙米1杯250克,黑芝麻50克.白砂糖适量. 做法:糙米洗净沥干.锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成. 2.苹果通心面 材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克.洋葱60克.胡萝卜.青豆仁.花

教你自制简单营养减肥早餐

04/12 05:36
早上吃那些减肥食物比较合理呢?其实说到早餐,很多人都是一把辛酸泪,因为现代工作或学习的紧凑,除非牺牲睡眠时间,否则很难吃上一顿营养美味的瘦身早餐.减肥达人推荐美味减肥瘦身早餐食谱,天然营养便捷月瘦20斤. 香蕉吐司片 材料:香蕉.土司.花生酱. 做法:吐司切薄片,去掉边角,用手稍微压实一些,方便卷起,香蕉去皮,切成同吐司宽度的条状,吐司片先抹上花生酱,抹匀,再将香蕉条摆在一端,卷起,送入烤箱,120度烤10分钟至表面略泛金黄即可. 水果饭 材料:200克泰米或普通稻米.100克鸡肉.1只洋葱.1

三大营养减肥早餐食谱

02/01 04:23
古语有云:一年之计在于春.一天之计在于晨.我们日常的饮食规律也应如此,许多人并不重视早餐,这显然是不正确的.良好的早餐不仅有利于我们一天的工作.对我们的身体有益,更是有利于减肥哦!下面,就跟随小编学习三种营养减肥早餐吧! 一.豆浆早餐 材料:豆浆 豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择. 做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆.红豆,这样营养又美颜. 注意:这款早餐最具中国特色了,

营养减肥早餐上班族都爱

10/22 10:48
营养减肥早餐上班族都爱
在减肥期间,早餐同样要吃好,早餐是一天的能量,因此早餐才是一天中最重要的一餐.对于上班族来说,以下介绍的是她们最喜欢的营养减肥早餐,一起往下看看吧. 营养减肥早餐1:法式蛋皮吐司 原料:吐司三片.黄瓜半根.火腿两片.沙拉酱适量.鸡蛋2个.牛奶50克.糖5克.白兰地1小勺.过筛低筋面粉15克.溶化黄油适量. 做法 1.准备吐司三片.黄瓜半根.方形火腿一块; 2.取一片吐司,抹少许沙拉酱,整齐的码上切好的黄瓜片,另一片抹上沙拉酱放上切好的火腿; 3.将吐司叠放整齐,用锯齿刀切去四边的面包皮; 4.再

1周快速减肥食谱 瘦出好身材

03/26 23:29
1周快速减肥食谱?减肥吃什么最好?现在减肥是MM们最关注的话题,想要像男神女神一样的身材吗?从饮食开始做起!只要你搭配好减肥食谱,精心制定好减肥计划,照着吃就能瘦!今天小编就为大家介绍一套在模特界中很流行的一周快速减肥食谱,这些最快最有效减肥食谱能够让你在一周时间快速瘦下来,魔鬼般的身材就是这样练成的. 星期一 早餐:全麦土司1片.白煮蛋1个.黑咖啡或茶1杯. 午餐:糙米饭半碗.炒豆苗一份(加橄榄油1勺).红烧牛腩一份(配料:牛腩50克.胡萝卜30克.白萝卜60克).丝瓜汤.番茄1个. 晚餐:糙

营养减肥早餐 燃脂瘦身轻松完成

03/26 01:16
很多人的简单愿望就是"人生最大的幸福,莫过于早上可以睡到自然醒."这是很多睡眠不足的白领族和学生族梦寐以求的事儿.由于想多睡一会儿,导致早上来不及吃早餐或在上学.上班的路上随便买个包.茶叶蛋来应付.所以大家需要注意一下,了解我们的早餐需要哪些营养常识啦,那么就快来一起看看减肥早餐里有哪些需要注意的吧. 营养专家认为,对于早上时间仓促的白领族和学生来说,只要挑得合理,搭配巧妙,还是能吃到快捷.营养的早餐.选购的原则是:制作简单,加工简单,添加糖.盐.增稠剂等调味品要少. 全麦面包→法式面

想要好身材 6款营养减肥早餐帮你忙

04/09 07:51
相信不少人都知道,早餐是很重要的,在生活中如果你想拥有好身材的话,千万不要忽视早餐哦.然而生活中不少人想减肥平时就不吃早餐了,以为这样会瘦下来,其实这是大错特错的话,不吃早餐不仅不会瘦,还更加会胖.下面来看吃好早餐的营养常识吧. 1.早上喝一大杯白开水 水可以清除代谢废物,防止肿胀.专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水或者白开水. 2.糙米饭.全麦面包.豆类作为主食 因为这些食物都含有的大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕. 3.青菜可以选择花椰菜 含钾量同样丰富,但注

6款营养减肥早餐轻松吃出好身材

09/13 18:31
每天起床的第一件事就是想怎样才能有个好身材,有的人会为了瘦而不吃早餐,最后不但没瘦下来,反而身体有了不适.所以,好身材就从好早餐开始了.今天小编给大家介绍几款营养的瘦身早餐.吃过早餐会有更好的身材. 1.早上喝一大杯白开水 水可以清除代谢废物,防止肿胀.专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水或者白开水. 2.糙米饭.全麦面包.豆类作为主食 因为这些食物都含有的大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕. 3.青菜可以选择花椰菜 含钾量同样丰富,但注意炒煮的时候要用玉米油.橄榄油

营养减肥早餐食谱大全

04/19 09:12
有人为了减肥不吃早餐,专家在这里提醒大家,不吃早餐的减肥方法不但无法减肥,还有可能会导致你的爆饮爆食,反而增加体重.早餐不但要吃,还要吃好,所以你需要一份有营养的减肥早餐食谱大全. 减肥早餐并不在清淡,而在营养和无脂,你要足够一整个上午的营养,却不用担心会多余出来任何热量让你有机会长胖.这里就有一份完美的减肥早餐食谱大全,这款减肥早餐食谱大全可以保证你一周早餐的丰盛,而且还不用担心会长胖,更重要的是营养物质也很丰富. 一.鸡蓉玉米粥 材料:红萝卜20g.芹菜30g.生姜5g.去皮鸡胸肉45g.白