重整减肥计划 让你健康瘦下来

  现代人减肥运动少又吃得好,最容易变成凸肚小“腹”婆,“小腹便便”里头若装的不是新生命,那很有可能是……没错,是女生一辈子很难摆脱又难以启齿的“便秘”困扰!它不仅让你的减肥计划搁浅,让你容易衰老。而拥有干净的肠胃不仅能让新陈代谢提高、减肥效果增强,还能帮助皮肤变好,身体变健康。为了自己的“排便力”,一起来仔细看看如何替自己实行“肠内重整计划”吧!来了解我的减肥心得

  先用泻药排出体内宿便,等肠道清空后再展开肠内重整计划

  顾名思义“重整”就是要让累积宿便、疲惫不堪的肠道回复全新状态(干净的肠),接着再阶段性地摄取、补充可恢复肠道活力的食材。

  服用盐类泻药

  肠内重整的第一天,就从服用泻药彻底排出宿便开始。

  要注意的是,本计划使用的是无须担心副作用、对身体负担较少的盐类泻药。盐类泻药是以硫酸镁或氧化镁为主成份的泻药,可提高肠道里的粪便材料的渗透压,阻止肠道吸收粪便水份,让粪便维持异状并促进排出。

  空腹时服用泻药,服用后药摄取大量水分(一到两公升),大约一到两小时后就会产生便意,开始排便。

  排完便后要摄取乳酸菌制剂

  等到排出所有宿便后,接下来就要摄取乳酸菌制剂。建议不要喝乳酸菌饮料或是吃优格,改服用锭剂、粉末或胶囊状的营养品。最好选择容易抵达肠道的植物性乳酸菌制品。使用说明书上都有清楚标示摄取量,请在容许范围内吃到上限。例如,建议摄取量为每天一到两包时,请务必吃两包。

  饮用断食果汁

  吃下乳酸菌制剂大约五小时后,接下来就要喝可以提高肠道功能的“断食果汁” 。我们推荐的断食果汁有两种,全都含有大量的寡糖、橄榄油、蔬菜、水果和豆浆。喝果汁的目的与的乳酸菌制剂相同,内含有丰富的有效成份,可以打造更优质的肠内环境。

  1、优格香蕉汁

  材料(1杯份):香蕉1/2根;豆浆(成分无调整)100ml;原味优格100g;蜂蜜1大匙

  做法:除了蜂蜜外,将其他材料放入搅拌器中打匀,加入蜂蜜,拌匀后即可饮用。

  2、新鲜果蔬汁

  材料(1杯份):香蕉、芹菜、胡萝卜各1/2根;苹果1/2颗;橄榄油1大匙

  做法:除了橄榄油外,将其他材料加入搅拌器中打匀,加入橄榄油,拌匀后即可饮用。

  彻底实行饮食疗法

  ?从肠内重整第二天起,要开始实行饮食疗法,维持重整的肠道健康。具体而言,就是要每天吃可以培养排便力的水、食物纤维、橄榄油、镁、乳酸菌制剂(植物性乳酸菌)与寡糖。基本上只要是含有上述成份的食材都可以吃。

  建议第二天以后的食量目标与基准

  一定要摄取的食物与营养素

  水分:每天1.5-2L

  乳酸菌制剂:各厂牌产品的含量不同,请在建议摄取量范围内摄取至上限。例如“1日2-3颗为宜”,则要一天吃3粒。

  食物纤维:结束为断时后如果突然恢复正常饮食,会过度刺激肠道,因此一开始一定要减少进食量。

  第2-4天:15g

  第5-6天:15-20g

  第7天以后:恢复正常饮食,每天摄取超过25g的食物纤维。

  橄榄油:每天15-30ml

  寡糖:每天3-5g,建议每天至少喝一杯第一天喝过的断食果汁。

  建议摄取的营养素

  镁:每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、纳豆、鲣鱼、芝麻、番薯等食物,每天至少一样。)

  维他命C:每天1-2g

  麸醯胺酸:每天至少吃一样富含蛋白质的鱼、肉与蛋。由于麸醯胺酸遇到40℃以上高温会变质,因此建议生吃(例如生鱼片)。

  完成一周肠内重整疗法后,你现在应该可以自然排便了。刚开始友人一天就会排好几次便,这就代表你的肠道恢复全新状态,肠道功能已经恢复了。

  肠内重整计划结束后的饮食疗法

  ?做完长达一周的肠内重整计划后,以第二到七天的饮食内容为基础,持续摄取可以培养排便力的食材。这个作法可让因一周的肠内重整计划而变干净的肠,维持健康状态,并进一步提升排便力。

  Tips:

  按摩肚子

  早晚揉腹,以帮助肠胃蠕动。每日清晨起床前和晚间上床后,身体仰卧,将两手搓热,以肚脐为中心,以手掌的宽度为范围,用右手指腹按顺时针方向揉抹腹部100~200圈,然后再用左手指腹按逆时针方向揉抹腹部100~200圈。

  喝温水、喝苦茶油

  清晨起床后,空腹喝一大杯约500c的温开水,使水分迅速进入肠内,松软粪便,以利排出。此外,平时也要多饮开水。早晨睡醒空腹时,可酌喝苦茶油以利肠胃蠕动。

  摆动腰部

  早晨进行腰部运动,提高肠的蠕动功能,以促进排便。两腿分开站立,与肩同宽、双手插腰、两膝微屈,以肚脐为圆心,依顺时针和逆时针方向各旋转100圈,每日早晚各一次最好。

  对减肥的美眉来说,实践并持续做这套“减肥肠内重整计划”需要很大的毅力。不过,这是最能培养排便力,摆脱便秘困扰的有效“治疗法”。从长远眼光来看饮食疗法,其成效足以媲美药物,甚至是超越药物,因此一定要耐心实行,一起了解今天的减肥心得

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