九大秘笈让久坐上班族打造性感小腰精

    对于长期坐在办公室的MM来说,小肚腩是她们最不愿 拥有的。由于长期从事的工作特性所决定,她们逐渐出现了腹部赘肉日益增多的现象。怎么办?别急,小编今天就来和大家分享九大秘笈让久坐上班族打造性感小腰精。

  久坐办公室的OL族,总会有点小肚腩,即便拥有精致的脸蛋却拖着个水桶腰也是很不和谐的。如何瘦腹?成为她们除脸以外最关心的了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们,常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实,剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作,相信会给你一份意外的惊喜。

  1、白天两三次将双手放在腹部。

  深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次

  2、每天坚持腹部按摩。

  取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

  3、白天你必须随时都想着收腹的习惯。

  坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

  4、滑滑脚跟能轻松收腹

  仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

  这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

  5、瑜珈伸展运动:

  双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

  6、腹肌运动:

  抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

  7、长时间站立:

  (例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

  8、睡前纤腰操

  a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地

  b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

  c、头部尽量后仰,保持此动作10秒

  9、合理安排饮食。

  早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

  通过上面的几种方法,我们可以在不知不觉中就完成瘦腰的过程,达到瘦腰的目的。这样的方法既不需要我们浪费大量的宝贵时间、又不需要我们投入大量的金钱,只需要我们在平时的生活中养成良好的习惯就行了,我们又何乐不为呢?

  温馨提示: 取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

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