宅女居家减肥瑜伽瘦出好身材

  生活的发展便利,人们足不出户便能享受到各种服务,了解到各种信息。经常久宅久坐的年轻女性们想要减掉身上的赘肉怎么办?怎么宅在家减肥呢?下面小编给大家分享几组宅在家就可以进行的减肥运动,帮助大家足不出户享瘦好身材!

  宅在家的减肥运动

  1、今天小编给大家分享的减肥运动只需要借助床来进行即可。第一个动作的具体的练习方法是跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复上述动作即可。

  2.第二个居家就可以进行的减肥运动是拉伸骨盆运动。具体的练习方法是仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

  3.无论什么减肥方法,都是需要大家长久坚持的。这个桥式减肥瑜伽具体的练习方法是仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部,轻轻抬起下巴看天花板。

  4.减肥的瑜伽动作有很多种,每种效果也是不同的。这个动作需要坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

  怎么宅在家减肥呢?经常宅在家的MM们想要减掉身上多余的赘肉,可以试试上述的几组减肥动作,帮助大家足不出户居家健康瘦身。建议大家日常尽量避免长期久坐不动,要保持良好的生活习惯,保证饮食营养合理,睡眠充足!

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