低卡食物大搜罗 减肥MM别错过

   日常生活中,很多身材肥胖的朋友们不想做运动,又想吃自己喜欢吃的美食,但是却想减肥,有什么方法可以轻松快速的减肥呢?小编给你支招,低卡食物减肥是最佳方式。那么,低卡食物减肥?我们一起来看看小编的详细介绍吧。

  

瘦身美容食物 1:金枪鱼

  卡路里含量:188大卡/100克

  金枪鱼低脂蛋白质丰富,营养而不肥腻很适合减肥食用。另外,金枪鱼富含硒,这是一种矿物质,有助于促进皮肤的弹性。

  瘦身美容的金枪鱼这样选:新鲜的金枪鱼应该是肉色,准确的说是淡淡的粉红色,表面无油感。鱼肉摸起来有弹性,口感鲜嫩肉质圆润柔滑。

  金枪鱼这样吃:

  ①金枪鱼常常加工成鱼生,少调料,配上蔬菜或米饭食用。

  ②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用,口感香嫩美味,营养也均衡丰富。

  瘦身美容食物 2:绿茶

  卡路里含量:296大卡/100克

  绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因,能促进胃液分泌,有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用,能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

  瘦身美容的绿茶这样选:绿茶优选呈青绿色,味道醇厚,无杂质的。储存时注意密封干燥,以免好茶变质。

  绿茶这样吃:

  ①绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。

  ②不宜用绿茶送药。

  ③浓绿茶解酒不靠谱。

  瘦身美容食物 3:酸奶

  卡路里含量:72大卡/100克

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇,是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症,富含的维生素A能促进健康的细胞更新,减少粉刺、预防皱纹增生。

  瘦身美容的酸奶这样选:仔细观察酸奶的形状,凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密,无气泡,无杂质。搅拌型的酸奶是均匀的流体,无分层现象,无杂质。正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。

  酸奶这样吃:

  ①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代,以免造成营养失衡。

  ②酸奶减肥餐一般搭配果蔬,留意所选果蔬的热量,高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

  ③酸奶不宜加热,不宜空腹食用。

  瘦身美容食物 4:猕猴桃

  卡路里含量:56大卡/100克

  猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素的生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的斑点。

  瘦身美容的猕猴桃这样选:新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐,外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用,要挑选握起来稍软的猕猴桃。

  猕猴桃这样吃:

  ①猕猴桃一天一个,不宜过量。

  ②猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

  瘦身美容食物 5:苦瓜

  卡路里含量:19大卡/100克

  苦瓜中含有94%的水分,不仅是减肥圣品,还是补水良品。而它所含的维生素B1、维生素C居瓜类蔬菜之首。维生素C能中断黑色素合成过程,所以常吃苦瓜可以防止肌肤发炎,并淡化黑色素,令肌肤白皙细嫩,尤其适合干性肌肤的女性。

  瘦身美容的苦瓜这样选:新鲜的苦瓜洁白漂亮,一般苦瓜表面的果瘤越大,瓜肉越厚,颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟,会失去应有的口感。

  苦瓜这样吃:

  ①苦瓜可生食,也可熟食,生食可减肥,每次建议食量约为80克。

  ②苦瓜在炒前先焯一下,防止草酸影响钙吸收。

  瘦身美容食物 6:大豆

  卡路里含量:359大卡/100克

  大豆中含有丰富的维生素E,能够破坏自由基的化学活性从而抑制皮肤衰老,更能防止色素在皮肤沉着。所以,经常食用大豆及大豆制品可以起到滋润皮肤,养颜护肤的作用。

  瘦身美容的大豆这样选:新鲜的大豆鲜艳有光泽,颗粒饱满且整齐均匀,具有正常的香气和口味。牙咬豆粒,发音清脆成碎粒,说明大豆干燥;若发音不脆则说明大豆潮湿。

  大豆这样吃

  ①可将大豆打成汁或煲汤,预先把黄豆放在水中泡一会儿,处理起来更方便。

  ②大豆搭配小米,能够促进营养素更好的吸收。

  瘦身美容食物 7:葡萄

  卡路里含量:43大卡/100克

  葡萄含有丰富的钙、磷、铁,及多种维生素和氨基酸,是补血佳品,能让人面色红润,血脉畅通。它所含的葡萄籽有助于体内自由基的清除,能对抗衰老,不少护肤品中都添加了葡萄籽的成分延缓肌肤衰老进程。

  瘦身美容的葡萄这样选:新鲜的葡萄大小均匀整齐,枝梗新鲜牢固,颗粒饱满,外有白霜。用手轻轻提起时,颗粒牢固,落籽较少。

  葡萄这样吃:

  ①葡萄每天食用约100克,不宜过量。

  ②食用葡萄后不能立刻喝水,否则会引起腹胀。

  瘦身美容食物 8:红枣

  卡路里含量:264大卡/100克

  红枣含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。其中某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造血功能,使脸色红润。和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容。

  瘦身美容的红枣这样选:好的红枣皮色紫红,颗粒大而均匀、果形短壮圆整,皱纹少,痕迹浅;皮薄核小,肉质厚而细实。

  红枣这样吃:

  ①红枣搭配南瓜食用,可以补脾益气,排毒止痛。

  ②红枣不宜搭配牛奶食用,会影响蛋白质的吸收。

  瘦身美容食物 9:蜂蜜

  卡路里含量:321大卡/100克

  蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,营养全面而丰富,经常食用可以使皮肤红润细嫩,有光泽。蜂蜜里的抗氧化成分很高,能起到抗衰老的作用,外敷能去皱祛斑。

  瘦身美容的蜂蜜这样选:

  肉眼观察,色浅、光亮透明、粘稠适度的为优质蜂蜜;色呈暗褐或黑红,光泽暗淡,蜜液混浊的为劣质蜂蜜。

  蜂蜜这样吃:

  ①蜂蜜每次服用量最好在25-50克,一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养,可能引起轻微腹泻。

  ②直接用30-40度的温开水冲服,不适宜用沸水不适宜煎煮,以免破坏蜂蜜结构。

  瘦身美容食物 10:黑豆

  卡路里含量:381大卡/100克

  黑豆含有丰富的维生素,其中E族和B族维生素含量最高,可使皮肤白嫩。黑豆皮为黑色,含有花青素,花青素是很好的抗氧化剂来源,能清除体内自由基,尤其是在胃的酸性环境下,抗氧化效果好,养颜美容之余,还能增加肠胃蠕动。

  瘦身美容的黑豆这样选:豆粒完整、大小均匀、颜色乌黑的黑豆最好。由于黑豆表面有天然的蜡质,会随存放时间的长短而逐渐脱落,所以,表面有研磨般光泽的黑豆不要选购。黑豆去皮后有黄仁的和绿仁的两种,黄仁的是小黑豆,绿仁的是大黑豆,现在有很多在网上卖的是黑芸豆,里面是白仁的,并不是真正的黑豆,选购的时候要注意甄别哦。

  黑豆这样吃:

  减肥过程中,混合食用既能摄取到黑豆的营养,又能控制热量摄入。每次食用黑豆时,分量不用太多,可以与大米混合,烹调出高营养低卡路里的混合类主食。

  瘦身美容食物 11:胡萝卜

  卡路里含量:37大卡/100克

  萝卜中所含有的营养物质非常丰富,其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹,刺激皮肤的新陈代谢。研究发现,β-胡萝卜素能在小肠内转化成维生素A,而这种维生素对皮肤的表皮层有保护作用,经常食用可以使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

  瘦身美容的胡萝卜这样选:粗细整齐、大小均匀、不开裂的胡萝卜口感较好。形状整齐,心柱小,肉厚,浓橙色表面光滑的胡萝卜最佳。

  胡萝卜这样吃:

  ①避免加醋,以免胡萝卜素损失。

  ②适合熟吃,不宜生吃,每餐建议食量约为100克。

  ③胡萝卜不宜一次过吃太多,大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。

  瘦身美容食物 12:西红柿

  卡路里含量:19大卡/100克

  西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸,可增强胃酸浓度,调整胃肠功能,加强消化;含有丰富的果胶等食物纤维,易产生饱足感,有润肠通便、助消化的作用;番茄红素是强效的抗氧化剂,丰富的类胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。

  瘦身美容的西红柿这样选:颜色粉红,表面浑圆,表皮有白色小点,捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市面常见通体通红,手感硬,表面呈多面体的西红柿一般都是催熟的。

  西红柿这样吃:

  ①新鲜的西红柿汁加入食醋,能进一步提高新陈代谢,降低胆固醇。

  ②西红柿不宜空腹吃,也不能高温加热以免番茄红素分解。

  瘦身美容食物 13:蓝莓

  卡路里含量:56大卡/100克

  蓝莓热量相对较低,营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓,既能保证不过多摄入热量,又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE),靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等,具有强大的抗氧化能力,能有效对抗自由基,保护皮肤免受紫外线的伤害,补充胶原蛋白和水分含量。

  瘦身美容的蓝莓这样选:新鲜的蓝莓表皮覆盖了一层白霜,白霜越完整越新鲜。

  蓝莓这样吃:

  ①蓝莓生吃营养价值最高,用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。

  ②蓝莓营养丰富但也不能过量,一次吃50-60克即可。

  瘦身美容食物 14:鳄梨

  卡路里含量:161大卡/100克

  鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。

  瘦身美容的鳄梨这样选:营养价值高的鳄梨很受欢迎,在超市中也能常常看到它的身影。选购时,如果准备马上就吃,可选购成熟的鳄梨。用手按捏鳄梨表面,有弹性果肉结实代表已经成熟。果味明显,按上去很软的一般过熟。

  如果不是当天就吃,可选购较生的鳄梨,2-3天后自然成熟。绿色的鳄梨,表面深棕色斑点越多的越成熟,如果果皮基本被斑点覆盖,就有可能过熟变质。

  鳄梨这样吃:

  ①洗净剥皮,挖核即可直接食用。

  ②搭配其他果蔬,能提高营养吸收率,如柠檬、番茄、黄瓜、圣女果等。

  低卡食物减肥?上述内容就是小编为大家介绍低卡食物减肥食谱,希望能帮助到大家, 现在减肥的方法越来越多,但是最关键的还是要选择合适自己的减肥方式。想要减肥,那就赶快行动起来吧。

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