产后抑郁症的自我疗法

  已经有报道可以证实,近几年,得产后抑郁症的人在生 活中正在逐渐的增多,其实这种病症并不可怕,选择相应的产后 抑郁症的自我疗法就可以解决这种问题。而且想要缓解这种问题的发生,还是要从生活中做起,生活中的一些小细节对于保障一个人的健康至关重要。

  1、养成良好睡眠习惯

  有规律的睡眠对一个人的作用很大,使人体的生物钟处 在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动 也可以引起睡眠的障碍;调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖 啡浓茶等提神的饮食物,建议晚上可以适当的服用热牛奶,这有 助于睡眠。

  2、坚持锻炼

  孕妇以及新妈妈多数都很缺乏锻炼,很多产后抑郁症患 者长期行动迟缓、邋遢、懒惰,不仅严重损害身体机能,更会加 重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨 的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜 能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情 绪自然就会有一定的缓解。

  3、保持充足营养

  食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重 要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可以 多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。

  4、要心情愉快。

  妊娠期表现焦虑的产妇,倾向于发生产后抑郁症。做丈 夫的有责任给予关心和生活上的帮助,减少精神刺激,这样有助 于减少或减轻母性产后抑郁症的发生。

  5、多交往,多参加活动

  虽然迎接了自己的宝宝,但是也要尝试跟多一些人进行 来往,不要自己独来独往。多参加一些活动,尝试着做一些轻微 的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式 和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

  6、调整心态

  对待生活中的事情也不要过于的计较,告诉自己要宽容 、豁达,用这样的心态来面对生活,也会调整自己的精神状态, 当烦恼摆脱后就会把自己积极的另一面展现出来。

  养成良好的锻炼习惯,坚持锻炼,保持好的心情,多参 加锻炼,注意孕产期保健,这些都属于产后抑郁症的自我疗法,在经过这些调整之 后,相信将会对您的产后抑郁起到改善的作用。

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