产后女性都是如何减肥瘦身的

  对于很多的孕期妈妈来说,在生完宝宝以后,身材都会出现不同程度的肥胖,这个时候减肥瘦身成了她们每日的必修课,产后如何减肥瘦身呢?这是很多产后妈妈比较烦恼的事情,其实,产后想减肥瘦身就应该从饮食上着手。

  其实,造成产后女性肥胖的原因主要有两个,一个是饮食不当,一个就是运动量的减少!那么怎么能更好而且快速的减下恼人的赘肉呢?今天小编就从饮食方面讲解一下,不让新妈的肥胖更加厉害!只有在饮食上不盲目,摄取适合自身机体的热量,产后肥胖才不会恶性发展!

  一、产后饮食

  1、红糖水不能久喝:产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有好处。红糖不仅能补血,而且能提供热量,但红糖水也不是喝得越多越好,久喝红糖水对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

  2、少喝浓汤:产妇产后多喝高脂肪浓汤,不但影响食欲,还使人体发胖,体态变型,并且使乳汁中的脂肪含量过高,致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。

  3、不宜吃辛辣温燥食物:辛辣温燥食物可使产妇内生热,产妇因此上火,出现口舌生疮,大便秘结及痔疮等。从而更加的肥胖。因此,产妇饮食宜清淡温和,特别在产后5-7天之内,应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要饮酒。

  4、不宜滋补过量:因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。所以不能盲目的滋补营养物质,要注意控制食物的摄入量!

  5、少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

  二、注意事项

  在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!(月子期间不可减肥哦)

  产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

  产后如何减肥呢?其实,产后瘦身并不是一件很容易的事情,但是,只要坚持下去,在饮食上多加注意,用不了多久,生完宝宝的孕产期妈妈同样可以拥有苗条性感的身材。

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