女人更年期该吃什么调理

  更年期女人,通常会出现心情烦闷,经常乱发脾气的情况,这个时候需要女人从健康饮食的方法来调理。更年期吃什么调理好呢?你可以通过调理饮食习惯,来顺利度过更年期。女性在更年期吃什么好呢?

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更年期吃什么调理

  (1)摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。

  (2)减少食盐量。可吃低盐饮食,每天用3克~5克对利尿消肿降压均有好处。

  (3)充蛋白质。更年期吃什么调理?最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

  (4)吃新鲜水果和绿叶菜。更年期吃什么调理?苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作用,维生素C还能促进铁的吸收利用。

  (5)欲较差不宜食用油腻食物可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤。更年期吃什么调理?红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥,亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益。

  (6)吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统。

  (7)条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。

  更年期吃什么调理?以上这些食材都可以起到调理的作用。女人在更年期的时候,要注意补充女人营养,这样才能让内分泌得到调理,这对调理更年期的不适,也是非常有好处的。

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