老年人适当吃零食有助健康

  最近逛超市发现有很多老年人也在买一些零食,要回去自己吃。我还笑,老人年纪大了和孩子心性有些相同之处了,老年人居然也爱吃零食了,现在的零食除了水果以外,大都是一些油炸膨化食品,吃多了会影响老年健康。没想到回来上网查了一下才发现老年人吃零食是可以的,而且老年人适当的吃一些零食是有助健康的。

  老年人吃零食除了适量以外还要注意零食的选择,尽量选择一下对身体有益的零食,比如新鲜的水果是最好不过的了。

  老年人每天除了三顿正餐外,还要有三顿加餐,把一些小零食作为加餐最合适不过了。

  老年人吃零食要吃得科学,65岁以上老人应在早餐后2~3小时,约上午10点吃一次零食,可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

  午饭后小憩一会儿,等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。

  不过,种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素,但唯一缺点就是热量太高,因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁两整个就足够了。

  年轻人保持身材不主张睡前进食,但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益,1小杯125毫升的酸奶加2片饼干,不仅能帮助老人更快入眠,还可以达到补钙、预防胆结石的功效。

  营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜:“一日多餐,餐餐不饱(七八分饱),饿了就吃,吃得很少。”人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则,做到三顿正餐三顿加餐,营养就能均衡了。

  专家特别提醒,对于肥胖或有糖尿病的老年人来说,含糖量较高的各种糖类和巧克力,最好还是敬而远之吧。

  看过上面的介绍。让我们更详细的了解了老年人吃零食的利与弊。还有关于零食的选择注意事项。相信老年人在逛超市买零食的时候会更多的从自身的健康方面考虑,那种零食适合自己,更有益于老年健康。

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