日常生活中怎样预防便秘最有效

  便秘是很多人常常遇到的事情,多数时候我们认为便秘不是病,没有引起相应的注意,其实便秘对于身体的伤害可不是很小,所以我们一定要学会怎样预防便秘的方法,这样才可以让身体更通畅,体内的毒素也会少很多的。

  中医认为:便秘可导致肛结直肠并发症。长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞,导致异形增生,易诱发癌变。对便秘的预防可以说是极重要的,如果经常性的便秘会对工作和生活都有不小的影响。

  一、排便规律:便秘的发病率是很高的,可不只是女人需要注意的,很多学生也是会有便秘的,这时候应该及时治疗才行,有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间,或者忘了大便,这样久而久之也会便秘。所以青少年有便意了就不应当忍,应及时排泻。同时,平时也要形成良好的排便习惯,有时即使没有便意,也可定时去卫生间蹲蹲。

  二、保持乐观的情绪:中医预防疾病时候很讲究的就是要保持好的情绪,这样身体的抵抗力才可以更强,情绪不好也可能导致便秘的。心情的好坏也会对便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

  三、适当运动:运动时候身体的各个器官都会得到锻炼的,排汗的同时也可以让身体毒素排出来了,同时也可以预防便秘的发生的。现在大部分的青少年懒于运动,习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动,这样一来胃肠蠕动较慢,也易于发生便秘。所以必须适当运动,如打球、跑步、爬山等,以不超过负荷为宜。

  四、合理饮食:膳食中一定要注意均衡的营养,另外预防便秘的重要方法就是多吃一些含纤维多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,纤维素有亲水性,能吸收水分,使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶,能助肠蠕动而推动粪便,其过程有利于产生便意和排便反射。

  五、适当多饮水:便秘了应多喝水,每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年人平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

  怎样预防便秘其实是很简单的,不要认为目前没有便秘就可以随便的吃东西了,如果你不注意总有一天便秘会找到你的。

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