35岁后男性怎样抗衰老

  35岁后男性怎样抗衰老?男人35岁之后,身体的一些机能也在逐渐走向衰老,所以在生活当中,男性就应该注重抗衰老工作,那么男性如何才可以更加健康抗衰老呢,不妨尝试下面的三个方法吧!

  STEP1 收腹举腿

  练习方法:身体仰卧躺在斜板或者地上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上身固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部后再放下,再举腿,依次进行。

  要求:若使用斜板,斜板固定的角度可根据自己的体能状况调节。如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些;力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直,膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉。一组做10—15次,做完后休息1—2分钟,再做下一组练习,可做2—3组。每周做2—3次。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

  STEP2 俯卧撑

  练习方法:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。

  要求:全身挺直,平起平落,屈肘推直;要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;35岁—40岁的男性,一分钟做12—19个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降。

  作用:发展人的上肢力量和腹肌力量;提高人体生理机能;可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,提高运动能力。

  STEP3 单臂哑铃划船

  练习方法:左膝和左手按放于长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时,向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

  要求:左、右臂各做5组,每组5次。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。

  作用:这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。

  从以上的内容了解我们可以看得出来,男性抗衰老,最主要的还是应该注重身体的运动锻炼,因为这样子才可以更好的保证男性健康,提高身体免疫能力,从而有效地拒绝疾病的威胁和伤害。

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