解决减肥瘦身中的小问题

  在日常减肥瘦身中,我们会遇到各种各样的减肥问题。找到解决这些问题的减肥方案,你的身材就能得到更好的管理效果。今天,减肥专家就为你具体解答,一些常见的减肥问题,让你了解更多的减肥常识。

  Q1 减肥期间想吃巧克力,那什么时候吃最好呢?

  A?下午是零食时间,饭前吃也OK。

  有的人认为,巧克力、甜食、蛋糕一类的零食是减肥的大忌,应当通通禁止。其实没有必要哦,零食是心灵最好的营养素,偶尔吃一点能缓解压力,也能让你对减肥越来越有信心。

  当然,想要吃零食就得注意分量与进食时间。我们每天体温最高,能量消耗最快的就是中午之后的时间,如果好好把握这个时机,作为零食时间,可以及时将摄入的热量消耗掉,就不会给你的身材带来额外的负担哦。平时我们说3点是下午茶时间,其实是有科学根据的呢!

  另外,在巧克力的选择上也有讲究,一般我们建议正在减肥的人群可以吃一些黑巧克力,或是可可浓度较高、糖分较低的巧克力,这些巧克力含有膳食纤维,饭前吃一点能预防体脂肪的合成。而且,巧克力中含有多酚,还具有抗老化的功效呢。

  Q2 减肥运动什么时候做最有效果呢?

  A?饭后做最合适。

  一般来说,无论什么时候做运动,消耗能量的效果都没差,减肥功效也大同小异。

  但是,如果在饭后,肚子吃得饱饱的,然后休息一下,让食物消化后再做运动的话,能减缓饭后血糖值急剧上升。因为当血糖值上升时,体脂肪的合成也随即开始,而此时做运动就相当重要了,能减少体内脂肪的积聚哦!

  Q3 做运动的时候,穿得越多越助瘦吗?

  A?穿得轻松一点更容易释放热力,你的肥胖因子更容易去除体内哦。

  当我们体内的能量消耗时,身体就会产热,并维持一定的体温。如果穿得比较多,本身身体就很暖和,那么我们的人体就觉得不需要产热来维持体温,也就是说会减少能量的消耗,能量消耗的少,体内的积聚是不会减少的哦!

  穿得少一点,务求轻便舒适,这有助于身体自动产热去维持体温,让能量消耗的状态开至最大,脂肪就不断燃烧起来了。

  另外,有的人认为,出汗就能瘦,但实际上“流汗≠燃烧脂肪”,大量流汗排出的只是水分,的确能让你减掉一些体重,但如果排汗过多你就会觉得很渴,此时为了不让身体缺水而摄入水分,那么体重还是会恢复的哦,并不代表你减掉了体脂肪。

  Q4 减肥的时候,早上吃蛋糕比较好?

  A?早上容易长脂肪,要注意哦。

  一大早就吃蛋糕这一类甜成分与油脂过高的食物,每一顿的卡路里几乎都要超过1000大卡,这令血糖值一口气飙升,体脂肪会大量合成哦!而且早上起来后,我们的肠胃都才开始恢复,此时不建议吃这种高脂食物,否则肠胃的负担就过重了。

  如果以为早餐吃太多,之后午餐不吃就可以了,那你就大错特错了。饮食减肥最忌讳的就是前一顿没节制,下一顿就不吃,这样反而会让你更容易发胖。每顿的分量都差不多,或者将一整天的分量分多餐摄入,这样的饮食方式才会让你瘦下来哦!甜食嘛还是最好少吃,要吃的话也尽量找个最佳时机吧!

  Q5 感觉自己连喝水都会胖,是不是不喝水比较好?

  A?不喝水更难瘦下来。

  水是零卡路里的,一般来说怎么喝都不会让你发胖。当体内水分不足时,代谢就变得缓慢,积聚已久的毒素与废物无法排出,你的体质就慢慢变得越来越难以燃烧脂肪。

  所谓的“水肿”,并不是说喝水发胖,而是正正是因为水分不足,导致代谢机能低下,令原本应该排出来的水分滞留在体内,本身随着水分而排出的毒素废物也只能积聚下来,导致体重上升。

  想要解决“连喝水也发胖”的困境,本本做法就是多喝水。人体每天需要的水分是1.5-2升,这样才能让体内整个液体循环畅通起来。

  Q6 减肥的话胸部也会跟着缩小吗?

  A?一般是从胸部和臀部开始减掉脂肪。

  不少人喜欢节食,因为节食能大量减少卡路里的摄入,从而将体内的脂肪都消耗掉。而脂肪一般是先从胸部、臀部、脸部等肌肉量比例较低的部位开始减少。而且,如果减肥方法太过于极端,还会同时减少肌肉量,这令原本需要肌肉来支撑的胸部和臀部出现下垂的危机,看上去就比之前变小了许多。

  但是也不用担心,调整好心态,尽量避免太夸张的减肥方法,并且每天坚持做一些可以锻炼臀部、胸部的减肥动作,就能提升肌力,hold住纤瘦又傲人的曲线。

  同时,要选择合适的内衣,特别是在进行跑步、跳绳等身体会上下抖动的运动时,更加要选择固定力较强的内衣,防止胸部与臀部下垂。

  了解和掌握更多的减肥方法,这样才能让你很好的解决减肥问题,让你的身材得到完美养护。减肥看似简单,其实也是要讲究方式和方法。多了解一些减肥秘籍,这样就能让你科学管理身材,使身材变得更好。

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