孕妇如何预防痔疮

  养生保健专家介绍说,女人怀孕的时候,身体会发生一系列的变化,也很容易受到疾病的侵袭,痔疮就是比较常见的一种疾病。痔疮在孕妇中这么常见,是因为女人怀孕了以后饮食可能比较过于精细,再加上运动量减少,体内易俗的变化,这些都是痔疮发病的诱因。

  1、清晨喝水

  孕妈妈清晨空腹喝一杯200毫升的新鲜白开水,可以温润胃肠,促进食欲,有利于定时排便,防止痔疮便秘。最好在早饭前30分钟喝。孕妇选水要有原则。通常情况下,孕妇还是喝普通的温开水或蔬菜汁、水果汁更适合。

  2、养成定时排便的习惯

  很多人排便不定时,很容易便秘,只要养成每天定时排便的习惯,就可以缓解便秘,建议每天早上无论是否有便意,都要去洗手间蹲一下,让机体形成一种条件反射,建立排便的信号,这样的习惯就会改善便秘。

  3、保持大便通畅

  孕妇应当积极进行一些体力活动,促进胃肠蠕动和血液循环以防治便秘。饮食上适量吃些含纤维素较多的蔬菜,如韭菜、芹菜、白菜和菠菜等,以促进肠蠕动;水果以香蕉最佳;一些润肠的食品如蜂蜜、等有助于促进排便,平时避免久坐久站。

  4、有意识地进行提肛练习

  每天坚持做提肛运动一到两次:并拢大腿,吸气时收缩肛门,呼气时放松肛门,如此反复,每次做五六下,以增强骨盆底部的肌肉力量,有利于排便和预防痔疮发生。

  5、保持肛门清洁,减少刺激

  怀孕时应尽量少吃辣椒、芥末等刺激性食物,减少对直肠、肛门的不良刺激。便后要进行肛门清洗,避免残留的粪渣刺激肛门周围的皮肤。

  6、多吃膳食纤维

  多纤维饮食可以使大便更软,减轻痔疮疼痛。美国健康指南建议,男女每天应该吃38克纤维素和25克纤维素。多纤维食物包括:果蔬、豆类、全谷麦片等。

  只有从饮食和运动上双管齐下,才能够有效的预防和控制痔疮的产生,平时可以多吃一些含有较高纤维素的食物,例如芹菜、苹果、韭菜等等。此外还应该避免长时间的站立躺卧等,积极进行一些不伤害宝宝不剧烈的有氧运动。

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