好习惯让你快速减肥成功

  好习惯也能让你养出好身材?没错,这不是办不到的事情。事实证明,有一个好的减肥习惯,也就是随时随地都考虑到身材因素会让你对于身材更加苛刻。减肥会逐渐成为一件与刷牙洗脸一样的惯性动作,让你随时预防肥胖。

  ●吃得更好,花销更少

  我们好像一直就有个消费误区:吃得越好,花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时,便会觉得愧对了荷包。其实,如果你不买垃圾食品,告别快餐,抛弃薯片可乐等零食,而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话,你就会发现能用在“好食品”上的钱原来可以这么多,吃得好,还一点也不贵!根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧,划掉不良食物,添置一些健康的饮食来源,比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话,为什么还要把它浪费在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?

  ●甜食爱好者,“三口”原则要记牢

  别心下暗喜,这可不是让你敞开肚皮随便吃,而是“让你吃,但是只能吃三口!”。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时,不用泪流满面地退避三舍,而是放心大胆地吃上三口吧!不要狼吞虎咽,要仔细品味它甜美细腻的质感,让香甜在嘴里绽放,等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口,然后坚决地把它留给第二天,你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足,小肚腩也会慢慢不见了,轻轻松松地就把甜食变成了“0压力”食品。

  ●餐前酒,这么喝

  国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯,尤其是在尝试西餐的时候,往往会在点菜前先来杯餐前酒,红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实,“喝”和“吃”同样重要,稍有不慎,“喝”也会造成“热量灾难”,餐前开胃酒就是其中之一。

  在腹部空空的情况下,酒精会快速进入血液,影响大脑对消化系统的控制,生出“好饿,一定要多点些好吃的”的念头,让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以,如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意,不妨先点菜,把酒推迟到和正餐一起上桌——含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔!

  ●量一量,对糖做到心中有数

  糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因,但因为这个东西实在太过普通太过微小,不知不觉间就会“超标”,怎么才能让身体对糖再警醒一些?找个大碗吧!

  根据数字来看,我们平均每人每天会吃进大概35勺糖,你可以用普通的小茶匙做计量单位,盛35勺糖在碗中看看到底是多少,相信我,你一定会惊讶地睁大眼睛!再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子,相信下次你的嘴里再感觉到“甜味”的时候,一定会想起那一碗白花花的糖,这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器,比什么减肥药都管用!

  这些好习惯能让你轻松养出一个好身材,但对于一些天生体胖的人,可能还要结合运动减肥和饮食减肥来控制体重。毕竟这些群体是由于遗传因素而非后天坏习惯而变得肥胖的。天生容易发胖的人们通过好习惯的培养也能有效控制体重增长,达到预防与控制同时进行。

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