预防关节炎都要注意什么

  夏天多雨的时节,对于关节炎患者就是很大的调整,相信拥有保健意识的朋友都会做好预防关节炎的保健工作,免受此病症的困扰,保健专家表示:预防关节炎远不止保暖工作,还有饮食,运动等多方面的调节,那么预防关节炎都要注意什么呢?

  饮食要均衡。

  饮食健康非常的重要,专家称血糖或血脂浓度太高,会改变软骨结构,使得软骨载重力变差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建议多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物,减轻自由基对关节的破坏;绿茶、全谷类、柑橘类、草莓和樱桃等含有生物类黄酮,有增强关节内胶质的功能;深海鱼里的欧米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用,减轻关节发炎。

  少做蹲、跪等姿势。

  有研究认为,日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕,和他们罹患退化性膝关节炎比例偏高有关。因此,尽量少做蹲、跪等伤害关节的姿势,做好关节各个部位的保健工作。

  多做有益关节的运动。

  运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性,加强支撑、维持关节稳定的力量。长期卧床不动,肌肉力量会以每天3%的速度削弱;不运动,肌肉关节越僵硬越容易生锈。

  延缓关节退化的运动。

  首推健走、游泳、水中运动、骑车。走路、骑车对关节压力较小,而且还可以增进心肺功能及骨密度,帮助肌肉关节摄取营养,增进柔软度和平衡能力,使人不易踉跄跌倒。如果不会游泳,可以做些水中运动,例如在水中走路,对关节特别好。因为身体在水中所受的浮力,可以减轻关节压力,且提供强化肌力的阻力。

  需要提醒的是,若关节曾受伤,要避免慢跑、登山、球类运动等增加关节负荷的运动。如果是中年后才决定培养运动习惯,不要一开始就选长途慢跑,否则关节会受不了。不管做哪种运动,都要持之以恒,运动的频率与时间比运动强度重要。

  关于预防关节炎的注意事项,上文中已经从饮食,日常习惯以及运动调节三个方面给出了建议性的意见,最后还要提示过度肥胖的人群,要先想办法减轻体重,才能有效的预防关节炎病症。


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