独家 三招练就男人的腿部肌肉

  夏天一到,我们都换上了短衣短裤。很多女性朋友注身材的时候到了。同时,作为男人我们怎能甘于落后?患上短袖短裤,显示自己强壮的肌肉,彰显自己的魅力吧。很多人都想拥有完美的肌肉,这也是很多男人健身的目的之一,锻炼肌肉不仅仅要锻炼腹肌,胳膊上的肌肉,腿部的肌肉也是必不可少的。这里我们就来说说腿部肌肉锻炼法:

  方法之一:男性腿部肌肉锻炼法——健步蹲

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

  方法之二:男性腿部肌肉锻炼法——单腿下蹲

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

  注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

  方法之三:男性腿部肌肉锻炼法——挺髋蹲

  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

  结束动作:还原成准备状态。

  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

  以上就是三种腿部肌肉锻炼法,想要重点锻炼腿部肌肉的男人不妨多做这三种运动,相信我们锻炼肌肉的速度会越来越快。锻炼的同时,我们也要结合其他的锻炼一起来进行,这样才可以取得事半功倍的效果。此外,我们每天要锻炼的时间有限,不可急于求成,过于心急会容易带来一些危害。

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