最有效的减肥食谱 吃出苗条身材

  世界再也阻止不了女人们减肥了,为了减肥,她们可以做出让我们难以想象的美餐。减肥的同时,也不会耽误品尝美食。一起来看一下这几款最有效的减肥食谱,吃出苗条身材吧!

  一、巫婆汤(40%的人使用过)

  材料:圆形洋葱2斤、青辣椒1斤、芹菜1斤、番茄3斤、卷心菜1斤。

  做法:

  1、将洋葱去皮和卷心菜切成三角形;

  2、将青辣椒去籽和番茄切成块状;

  3、将芹菜切成斜块;

  4、将以上5种蔬菜一同放入大锅里煮,水量按照你自己一天的食量控制。先用滚水煮开,然后慢火炖3个小时,直到蔬菜全部炖烂,其间可以适当加入盐调味。

  饮用方法一:连续7天只喝巫婆汤,只要饿了就喝,其他任何食物都不能吃。

  饮用方法二:这种方法不像第一种那么难熬,每天有固定的食物可以果腹。第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤。第2天吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤。第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃。第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤。第5天吃300至700克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少喝一次瘦身汤。第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯。第7天正常饮食加瘦身汤。

  真人体验心得:非常难喝,这是世界上最难喝的汤。煮三个小时后,汤变成了桔红色,偏黄一些,这取决于放多少番茄。闻起来比较刺激,洋葱的味道比较明显,还有少许番茄的香味。尝一口真有种想吐的感觉,想到以后7天都要靠喝这个减肥,想死的心都有了。

  小编点评:“巫婆汤”只适宜短期减肥饮用。

  “巫婆汤”是网络上比较流行的减肥方法,但是这种方法非常不健康,尤其是第一种饮用方法,连续七天只喝此汤,其他任何食物都不吃。这方法说白了还是一种低节食减肥的方法,对需要用充沛精力和脑力劳动的人群不适合,因为它以牺牲健康为目的,虽然在短时间之内会有减重的效果,但减去的并非脂肪而是蛋白质,切不可长期使用,对于需要追求短期内减重效果的人群也要谨慎使用,这也是为什么只能使用7日的缘故。

  而第二种饮用方法是每天增加适量其他食物,看起来相对合理,但实质上也是低热量减肥法,和第一种没有质的差别。小编建议减肥者采用均衡营养的方法来减重,并咨询专业的营养师,不要轻易尝试极端不正常的减肥方式,科学健康减肥是所有减肥者的最终目标。

  二、三天苹果减肥餐(80%的人使用过)

  吃法:三天纯吃苹果,肚子饿了就吃苹果。

  具体操作方法:

  1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;

  2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;

  3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃;

  4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存;

  5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等;

  6、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

  真人体验心得:3天之内不能吃其它食物。如果因为工作或其它无法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日减肥。如果感觉口渴,可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。

  39减肥小编点评:三日苹果减肥法,既不科学也不合理,更容易伤身,还易引起反弹。单论热量和饱腹感,苹果是可以辅助减肥的,但不可作为主食来减肥,否则会导致蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等。三日苹果减肥法,没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分。

  三、黄瓜鸡蛋减肥食谱(85%的人使用过)

  最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!

  从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉出外!

  如果能做一定的运动,效果会更好!

  结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!我相信过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱!

  具体计划:

  早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根;

  中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份;

  晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份;

  真人体验心得:我成功了,一周瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!

  小编点评:网上有不少网友用黄瓜鸡蛋法成功减肥的例子,黄瓜和鸡蛋都是对身体有益的食物,对减肥会起到一定功效。但由于这样的摄入,营养比较单一,长期来讲会损伤肠胃,建议不要长期使用,尤其是肠胃不太好的MM。黄瓜性属寒凉,建议体质寒凉的MM适可而止,不要吃太多哦。减肥还是应该科学地结合运动和健康饮食来达到目的。

  四、牛奶豆腐汤减肥食谱(45%的人使用过)

  配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

  做法:

  像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。

  温馨提示:

  1、在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。这就是牛奶豆腐汤的瘦身秘方。

  2、服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加威力的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!所以这是一个不错哦的白领瘦身方法哦!

  真人体验心得:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加威力的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!

  小编点评:减肥最有效果又最不伤身体的方法就是合理的饮食,同时搭配适当的运动,具体的方法要根据自己的身体状况来定。牛奶豆腐汤减肥方法,效果不错,但是,相对于身体每天对营养的需求还是不够的,所以还可以适当地加入一些每天必备吃的米饭等食物,以达到身体最基本功能运行的养分需求。

  五、蜂蜜白醋减肥法(65%的人使用过)

  在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。

  具体方法:

  1、早餐前20分钟空腹喝;

  2、中餐和晚餐后立刻喝;

  值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

  真人体验心得:早是喝了一些,好难喝,而且胃里难受,不过为了美丽坚持。第二天试用,喝了之后好像没有什么食欲,三餐只有平时的一餐那么多……

  小编点评:蜂蜜白醋减肥法不合理。醋对肠胃的刺激是很大的,不论你的胃肠多强健,都不适合空腹时喝醋,空腹喝醋会刺激分泌过多胃酸,伤害胃壁,如果长期使用这种减肥方法,刺激过多的胃酸产生,胃壁可能会越来越薄,最后可能导致胃溃疡、十二指肠溃疡等病。一般人在用这种减肥法的时候,一次就是一匙蜂蜜,四匙的醋,粗略地计算,一匙的醋就是10毫升,四匙的醋就是40毫升,每天喝三次,就大概是120毫升左右,一天喝醋的最高上限是30毫升,醋食用过量,除了对胃的影响,还会软化骨质,加重骨质疏松。

  这种做法有些像苹果醋法。人在通常状况下,胃液的pH值在0.9-1.8之间,胃液的pH值保持在正常状态才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜醋混合物,无疑会破坏这种酸碱平衡,削弱胃液的消化功能,通过妨碍正常的吸收,扰乱我们正常的消化功能,才是蜂蜜加醋可能减肥的真相。

  六、红酒奶酪法(40%的人使用过)

  奶酪成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升脂肪代谢率。

  红酒奶酪减肥方法:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量,再配上一片至两片的奶酪。

  详细:全脂高钙奶酪配红酒减肥法,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分钟内,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。

  材料:起司1-2片或者50g 乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪效用。

  红酒50-100c.c. 红酒含酒精、酪胺酸等成份,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。

  真人体验心得:自从看到“红酒+奶酪燃脂法”这个帖子后,我如获至宝,并准备尝试一下,当天便买来了奶酪和红酒试用,然而第二天早上,我发现自己全身出现了大大小小的点点和疙瘩,痒得很想去挠,挠了就火辣辣的痛,晚上都睡不好了,于是不敢怠慢赶紧上医院看病。

  编点评:红酒奶酪减肥方法并不适合每个人。酒的美容作用肯定不比果汁,但热量绝对甚于果汁。而且,酒总是散发着难以抗拒的诱惑,让人在不知不觉中摄入很多。

  对于那些应酬多的人,最好的饮料是乌龙茶。女孩子还是多喝鲜果汁吧!减肥效果一流。  另外,也可以服用一些富含维生素B的营养食品,因为国内外多年的研究表明,维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪,并且将这些脂肪产生的热量提供给人体,使人工作和学习精力充沛。

  七、红豆粥减肥食谱(75%的人使用过)

  材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。

  做法:将所有材料共同放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。

  食用方法:做好后,分两等份,一份趁热连汤带豆和山楂、枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。具体的克数去买的时候请人家帮你称一下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差是不要紧的。要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热一下就可以了。

  真人体验心得:我坚持了两个多星期,体重也减去了16斤,看来效果很好的。还有一个好消息要告诉朋友人,我用这个方减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前更红润清透,青春痘也少了,真是一举多得!

  小编点评:红豆、绿豆都是排毒佳品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助于最大限度发挥各种单品的功效。但是,这个方法只适合短期减肥,长期只食用红豆绿豆粥,首先对胃不好,其次也营养不均衡,而且,只吃流食对牙齿也不好,以后恐怕你想瓜子牙齿可能受不了。还有,粥不能提供你每天需要的蛋白质和糖类和人体所必需的氨基酸,多以该减肥餐不适合长期减肥使用。

  八、生姜红茶减肥(56%的人使用过)

  第一天:早:正常饮食 中:同上 晚:同上

  第一天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。

  第二天:早:胡萝卜生姜红茶(400ml)中:同上 晚:杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。

  第三天:早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml)中:杂粮粥 晚:杂粮粥

  第四天:早:生姜红茶中:正常饮食晚:同上

  生姜红茶的制作方法

  材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。

  做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。

  喝法:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。

  真人体验心得:早餐第一顿吃原味燕麦,喝点蜂蜜,就不吃别的了,然后中午只吃菜,清淡一点的,可以加一个鸡蛋(最好不要),然后下午三四点时喝酸奶,吃点自己喜欢的水果,晚上就别吃了,喝生姜红茶。

  小编点评:盲目减肥并不可取,还应根据个人体质,因人而异。对于“生姜泡红茶”不能盲从,凉性体质的人喝喝未尝不可;但对热性体质的人而言,喝过量以后易上火、大便干结、夜间盗汗、眼花、发痘痘等,出现内热等症状。

  九、黑米粥减肥食谱(52%的人使用过)

  做法:煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。 早餐时,可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱。

  真人体验心得:我在网上查时才知道黑米粥减肥是可以排毒,怕皮肤不好,减肥这一段时间用点护肤水喷到脸上,不过我水里加了冻干粉,所以我皮肤又白又嫰。

  小编点评:只吃黑米、喝水的方法,营养太单一,当然如果只是坚持十天的话,问题还不算大。不过我认为比较健康的做法是,定期的食用黑米,或者每天只有一餐食用黑米,并配合吃其它清淡的菜类,这样速度可能会慢些,但比较健康,也比较容易实行。

  美食和美貌是女人们必生的两个法宝,所以,这些最有效的减肥食谱就是武林秘笈。重要的是,这些减肥食谱不会像素食减肥那样,营养单一对身体造成一定的伤害。它们是保证健康减肥的基础哦。

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