如何定健康减肥餐单

  减肥瘦身专家发现,饮食减肥的功效是很强大的。给自己制定一份健康减肥餐单,会让你轻轻松松的瘦身成功。那么,我们该如何制定一份健康减肥餐单呢?下面,为你介绍制定健康减肥餐单的小技巧。

  ·在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。

  · 尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

  ·多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

  ·吃肉的选择,四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪,两条腿的动物如鸡、鹅等,脂肪多在皮下,只要把皮剥掉,热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪,尤其以海鱼为最好。

  · 肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。

  ·低盐饮食,食盐量最好控制在每天3-6克。

  ·餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。

  按照上述原则,你就可以制定出一份健康减肥餐单了。当你有了专属健康减肥餐单后,就要严格实施才好。总的来说,为了减肥瘦身,也为了身体更加健康,在日常饮食中,多吃蔬菜和水果,多喝水,都是很重要的事。

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