快速瘦腿操坚持二周打造美腿

  快速瘦腿操?怎样打造性感美腿?快试试瘦腿操吧!生活中,MM们如果小腿非常粗壮,都是比较头疼的,怎样甩掉大粗腿呢?下面,美腿瘦腿编辑为你量身定做大腿、小腿部位的减肥瘦腿操,只要你坚持每天做,不到2周就会看到惊人的美腿效果。

  part 1 瘦大腿操

  左右拍打运动

  如果大腿赘肉扩张到臀线外侧,下半身会容易看起来肥胖。这个动作通过强度大的拍打刺激大腿外侧肌肉,可以重塑扩张部位的肌肉。

  step1 坐在地板上,膝盖呈90度弯曲,膝盖和脚跟都要完全贴合,手放在身体后方两侧,脸朝向正面,一边伸展后背肌肉,一边全身放松,慢慢深呼吸。

  step2 左右两边的膝盖和脚跟保持合紧,膝盖朝地板右方向用力倒,能听到啪的撞击声为最好。注意倒的时候整个腰部都有扭转。

  step3 之后回到step1的动作,再重复step2动作,大力往左边倒。重复左右运动20次。

  美化大腿后方伸展运动

  step1 坐在地板上,右脚弯曲,脚跟接近身体部分,双手放在左腿上,左腿伸展脚尖挺高。

  step2 一边吐气,上半身一边往左脚前方下压,压到身体极限为止并保持10秒。上半身要起身时,吸气并放慢动作,之后再换脚并重复相同动作。

  美化大腿前方的伸展运动

  step1 先将手脚往前伸直,坐在地板上,右腿膝盖弯曲,脚跟往后贴近身体部分,双手着地。

  step2 身体开始慢慢向后倒,左脚膝盖不要弯,找一个自己觉得舒服的姿势后维持正常呼吸,伸直的左脚脚尖往上抬高,这样松弛的部位也会伸展到。静止不动10秒后再换脚做相同动作。

  大腿紧实运动

  step1 身体往右侧躺并将头枕在手上,左脚弯曲,放在右脚前方的地板上,左手放在地板上支持身体,使身体不要前后摇晃。

  step2 一边吐气,一边抬起右脚,这时会感觉到脚的内侧有被拉提的感觉,维持不动5秒后换边做相同动作。

  健美线条的大腿运动

  step1 双脚脚板合十,双膝往左右尽量打开盘坐,用手握住脚趾指尖,脸朝正前方,并且背挺直。

  step2 一边吐气并慢慢将上半身尽量往前倾,下巴要保持抬起的角度,脸不要朝下,身体下压到极限时,维持动作10秒再慢慢坐起。

  part2 瘦小腿操

  脚踏车运动

  小腿肌肉位于比较高的位置,一旦变得结实,就会让腿部看起来更细,以踩脚踏车的方式为内侧肌肉带来刺激,不仅可以美化小腿的线条,对于消除腿部水肿也有很好的效果。

  step1 仰躺,轻轻弯曲膝盖,抬起双脚,双手手腕自然地放在身体旁边,脸朝正上方,上半身放松,从大腿最上方开始,尽量画一个大圈。

  step2 配合自然的呼吸,像骑脚踏车一样,左右脚交互画圈,运动长度为3-5分钟。

  小腿紧实运动

  step1 右脚向前踏出30-40cm,背挺直,膝盖也尽量伸直。

  step2 上半身弯下并以双手轻压右脚膝盖,膝盖不要弯曲,右脚脚底要完全伸直的状态,保持自然呼吸并维持姿势保持10秒钟。起身时要先吸气再慢慢起身,之后再换脚做一次相同的运动。

  想要快速瘦腿拥有美腿,就赶紧来试试上面推荐的瘦腿操吧,坚持两周,让你看到瘦腿效果!

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