学会治疗便秘保护肠胃健康

  便秘,是现代人最常出现的疾病之一。从保健养生的角度分析,长期的便秘,会毁掉你的肠胃健康。所以说,为了保护肠胃,积极治疗便秘很关键。接下来,具体介绍了一些养生秘方,它们对治疗便秘十分有效。

  哪些因素诱发便秘

  1、没有培养出按时排便的好习惯,经常会忽视便意,这样就会让排便反射受到一定的抑制。

  2、去厕所的时候总拿着书,报纸或者是手机。

  3、平时常穿束腰腰带或者是塑身衣也会诱发便秘。

  4、习惯性的让自己吃一些便秘药。

  5、日常饮食太过精细少渣,食物纤维摄入量太少。

  6、液体量摄入不足。

  7、过于肥胖,平时活动量太少。

  如何解决便秘

  水

  每天保证自己喝8—10杯温开水,或者是让自己喝点决明子茶、绿茶,每天睡前和晨起后各饮一杯白开水对预防便秘也有帮助。这样可以很好的洗涤胃肠,软化粪便。

  粗

  解决便秘困扰,可以常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。把这些食物搭配食用,可以更好的刺激肠道的蠕动。

  软

  中年人免疫力差,胃肠道的功能相对也会降低,最好多吃熟软的食物,这样对脾胃的消化吸收也很有帮助。

  排

  早晨最好要排便,不要拖延排便的时间。

  揉

  每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。这样可以加快腹腔血液循环,助消化、通肠胃,让大便更加的顺畅。

  动

  想要更好的解决便秘,还要适度的运动,每天早晚可以适当的进行慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。

  如果你也有便秘的困扰,就赶紧来试一试这些保健秘方吧。专家发现,便秘会影响你的肠道健康,甚至会导致肠道疾病发生。所以说,如果你也有便秘的困扰,还是应该及时调理和治疗。

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