合理睡姿促进女性健康

  你知道自己的睡眠姿势也有可能影响到你的健康问题吗?科学睡姿对女性健康有着非常深远的影响,女性健康睡姿怎样到底的呢?

  仰卧

  优点:防止颈部和背部疼痛,降低胃酸回流发生的几率,减轻皱纹,保持完美胸型。

  缺点:不适于有哮喘和打鼾者。

  对号入睡

  仰卧是最简单不过的一种睡姿了。经过一天的劳累,直接往床上一躺就是了。仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。建议最好选取结实点儿的枕头,压缩后5-8厘米的高度适合,它能更好地支撑你的颈部。对于女性朋友来说,仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂。仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

  

  侧卧

  优点 :能防止颈部和背部疼痛、能减轻鼾声,同时也特别适合准妈妈们。

  缺点 :容易长皱纹和导致胸部下垂。

  对号入睡

  从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择:能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但由于一侧脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。建议女性根据每个人的肩膀宽度不同,枕头高度在7-12厘米,这样才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。而对于怀孕在20周以上的准妈妈来说,侧卧是个好选择。而且最好选择左侧卧的睡姿。

  

  俯卧

  优点 :减轻鼾声

  缺点 :加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题

  对号入睡

  俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。俯卧其实是最不利于养生的,这种姿势容易使胸部受压,对发育中的少女而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。但是如果你长期被打鼾困扰着,那可以选择俯卧姿势来缓解一下症状。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。

  总的来说,对于女性来说,合适的睡眠姿势,就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位不会压迫心脏,也不会影响胃肠蠕动,一般情况下要优于左侧卧位。但是如果长期姿势不变,也会对身体造成不利影响,例如长期仰卧睡姿则会对女性造成后位子宫。后位子宫容易导致痛经、月经量多等问题,严重的甚至会导致不孕;长期侧卧,会对肩关节有伤害。因此,一般人在每晚的睡眠中最好变换一下睡姿。

  健康提示:想要保证女性健康,合理睡姿至关重要,一个人睡眠的时候要学会正确睡眠姿势。

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