使用健身球该如何保健身体

  专家认为,无论你身处哪个年纪,经常锻炼身体,都是最佳养生的方式之一。对于老年人来说,使用健身球来保健,就是不错的选择。健身球的使用,是要讲究方式和方法的。下文就介绍了,用健身球锻炼身体的窍门。

  本项运动,中医认为能调和气血,舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智。经常坚持学习,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病,均有较好疗效。其原因在于,人体五指之上布有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络则联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者,即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激,以达到疏通经络、调和气血的目的。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。常用健身球的几种锻炼方法如下:

  (1)单手托双球摩擦旋转。

  置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。

  (2)单手托双球离心旋转。

  在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150—200次/分,逆转130—180次/分。

  (3)双手四球运动。

  这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。

  (4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

  (5)用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

  以上就是健身球的基本玩法了。你可以根据自己的身体情况,挑选适合自己的健身球保健法,只要方法得当,你就能得到不错的养生保健效果。多了解一些家庭调护法,你就能发现,其实,锻炼身体的方法有很多。

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