夏天中老年如何游泳健身

  现在人们的生活水果在不断的提高,很多的男人都是很会享受的,老年人也不例外,老人最关心的就是老年健康问题,人的年纪一大各种病就会找上门来,所以为了身体的健康,老人可以多运动,试试游泳,游泳不仅可以强壮身体还客户减肥的,游泳的好处还有很多。

  控制运动强度

  中老年人在游泳时,除保持一定的距离外,还必须注意适当的负荷强度,方能奏效。如何控制运动强度? 最简便的方法是测试自己的心率反应,因为机体活动时,对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率,而且一般人都可以对其进行自测。

  测试心率变化的方法

  当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。

  通过心率控制强度

  游泳时的运动强度,应该将心率次数限制在:35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。

  中老年人在游泳时,可自行测试和随时了解自己游泳的强度,是否超过这一范围,从而进行必要的调整。一般来说,中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分,即保持在中等强度的负荷最好。

  上面说了很多游泳的好处,男人们一定要记住了,特别是老年人一定游泳锻炼,因为游泳的好处太多了,不仅可以强壮身体还能有助于减肥,男人在去健身房的同时也要多去游泳。

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