男人要阳刚 锻炼须得法

  随着生活水平的不断提高人们越来越注重养生,拥有健硕的身材是每个男性梦寐以求的事情,那么除了游泳、骑车、跑步外,滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能增强男人性能力。中医专家从根本上给大家做了一下详细的介绍,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

  滑冰有助于锻炼身体的协调能力,使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高男性的肺活量。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6~8公里,挥杆的动作有助于你身体的伸展。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等则是不错的腰臂锻炼。

  简单易做的腰臂锻炼:对于不少繁忙的上班族来说,到户外骑马和打高尔夫的机会毕竟有限。在家里同样可以做些效果不错的腰臂锻炼。只要坚持不懈,持之以恒,阳刚会重新拥抱你。

  俯卧舒展:面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。

  猫姿伸展:顾名思义这套动作形如猫儿伸展般:首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  曲背部掌上压:姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后再做一次,但要按自己能力而为。

  通过以上简单的介绍相信大家也有了一定的了解,那么大家应该在日常生活中多加注意运动方式,健康运动争取早日拥有健硕身材。

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