遵循健康饮食习惯才能远离心脏病

  心脏是人体的重要器官,一旦它出了问题,那可以说是非同小可,轻者健康受损,重者生命堪忧。心血管疾病是人类健康的头号杀手,因此人们对于自己心脏的健康问题格外关心。通过健康饮食是可以对心脏病进行有效地预防的。哪些健康饮食习惯是我们必须遵循的呢?

  一、每周至少吃一次鱼

  据美国医学会的期刊报道,每星期吃1次鱼的女士,比起每月才吃1次鱼的女士,患心脏病或死于心脏病的危险减少1?3。当然,吃鱼对男士也有同样的好处。

  二、每周至少吃4次谷类早餐

  谷类属于高纤维食物,常吃谷类能减少患心脏病和糖尿病的危险。研究还证明,吃淀粉类谷物越多的人,发生肠癌的机率也越低。

  三、每天喝两杯茶

  荷兰的一项调查显示:5000位每天喝至少两杯茶的鹿特丹市居民,只有2.4%的人在6年内患心脏病;而从不喝茶的人,心脏病发病率为4.1%。调查还显示,以喝红茶和绿茶最好。

  四、每天吃两瓣大蒜

  大蒜能降低胆固醇,尤其能降低引起心脏病的低密度蛋白,同时还能降低血小板的粘滞性、阻止血液凝固,预防血栓的形成。每天吃1~3瓣大蒜,对冠心病有预防作用。

  五、两小时喝一杯清水

  美国一项研究显示,每天喝至少5大杯清水的女士,比只喝两大杯或更少的女士死于心脏病的几率减半,充裕的水分会令血液流畅,减少形成血凝块的危险。

  六、少喝咖啡

  尽管目前研究人员并未发现咖啡与患心脏病的之间存在什么联系。但最近的一项调查研究表明,人们在到健身房进行锻炼之前,哪怕仅仅喝上两杯咖啡,也会使得血液流向心脏受到影响。所以,最好每天喝咖啡不多于3杯。

  生活中我们要形成健康饮食习惯,这样我们的身心才可以健康。健康的心脏离不开健康饮食,好的饮食习惯,决定着我们心脏的健康。所以我们遵循上述饮食习惯,让我们远离心脏病,永葆健康。

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