七种通便食材 让便秘不再困恼

  便秘可是女人肥胖杀手,那么便秘怎么办呢?便秘吃什么好?下面网小编整精选5大治疗便秘的减肥食品,它们都含有丰富的纤维质,消除脂肪同时刺激肠胃蠕动,帮助排便。一起来看看吧。

  一,地瓜

  地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。 同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。

  二,苹果

  苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。

  三,吞拿鱼

  吞拿鱼含有丰富的omega-3,会产生一种让你迅速产生饱感的激素。同时也可以加快新陈代谢。由于金枪鱼必须时常保持快速游动,才能维持身体的供给,加上只在海域深处活动,因此肉质柔嫩鲜美,且不受环境污染,是现代人不可多得的健康美食。蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有。还含有微生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素。对便秘有很好的一直作用,除了吞拿鱼,鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼也是很好的来源。

  四,西柚

  西柚含有柚皮素,这是一种抗氧化剂。研究人员发现这种柚皮素能让你的身体更有效地使用胰岛素保持你的血糖平稳,提高卡路里的燃烧。科学家们还在研究它到底是怎样帮助人们通便的。西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素,是含糖分较少的水果。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成,促进抗体的生成,以增强肌体的排毒养颜功能。

  五,膳食纤维最好

  专家表示,对于容易便秘、肠胃不舒服的人来说,其实最好的方法就是多摄取膳食纤维,但现在外食人口很多,饮食要高纤并不容易,再加上饮食太精致,例如我们常以白米饭、白面条等为主食,但它的膳食纤维含量,远远不如糙米及谷类等食物,即使吃完一大碗白饭,膳食纤维的摄取也非常有限。

  所以常鼓励民众每天早晨自己打一杯不过滤的新鲜蔬菜汁饮用是很有效的,但现代人实在太忙碌,连早餐都不一定有时间坐下来好好吃,更别说是自己打新鲜蔬菜汁来喝。如果实在无法多摄取蔬菜水果,至少应选择一些即泡即食的高纤营养食品,来补充膳食纤维。

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