准妈妈孕期饮食的黄金标准

  女人在怀孕之后不管是日常活动还是饮食都是备受瞩目的,准妈妈孕期饮食的黄金标准是孕妈妈们非常关注的,这也关乎于胎儿的健康成长。即便是女人在怀孕的时候,胎儿也需要吸收各种营养元素,因此准妈妈们在饮食上都需要注意起来,这是孕产期保健非常重要的一个方面。

  孕期饮食原则

  1、保证优质蛋白质的供应

  在怀孕在早期,是胎儿发育非常重要的时期,此时的胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要大量蛋白质,所以此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

  2、确保无机盐、维生素的供给

  选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。以及为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。确保矿物质和维生素的摄入。

  3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入

  在怀孕期间,各方面的营养物质应该是均衡的,为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。

  4、食物应注意烹调清淡

  避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

  准妈妈孕期饮食的黄金标准,上述已经做出了介绍,要严格按照一定的标准来进行,这是非常重要的方面,对于孕妈妈以及胎儿的健康是非常重要的一个环节。

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