秋乏疲惫不堪的原因以及解决方案

  很多人到秋天的时候,都会出现乏力的情况,这就是我们平时所说的秋乏,你知道秋乏的原因都有哪些吗?对于想在秋季养生的人来说,对于这个问题的答案一定要了如指掌才行。

  秋乏的8个原因

  1、睡眠环境光线过强

  外在表现:即使睡眠时间充足,第二天也像没睡够一样疲惫。

  疲惫原因:如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视,或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁,那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制,因为即使是一点点微弱光线,都会降低你体内的褪黑激素水平,让你很难进入深度睡眠,睡眠质量就会降低,身体得不到充分休息。

  解决方案:首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉,其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是,即便夜间起来去洗手间,也不要让强光照射到自己。

  2、没吃早餐

  外在表现:明明头一晚睡够了时间,但整个上午还是哈欠频频,想睡觉。

  疲惫原因:早餐对你非常重要,不仅可以激活全身新陈代谢系统,使大脑活跃起来,还能补充一上午所需的能量。

  解决方案:早起吃一块富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白质丰富的豆浆,就可以促进大脑分泌血清素,使你整个上午精神很多。如果实在来不及,吃根香蕉也是暂时的解决方法。

  3、周末恐惧症

  外在表现:每次过完周末,轮到周一时就身心疲惫,无心工作。

  疲惫原因:这是你的周末恐惧症在捣鬼,但更深层原因是你在周末作息不规律。你是不是会熬夜到晚上两点,然后第二天赖床到中午?

  解决方案:最好的解决方法就是在周末也规律作息,不仅是早上按时起床,晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下,你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪,就不会出现身心疲惫的症状,在周一就能精力充沛。

  4、沐浴水温过高

  外在表现:沐浴后犯困,全身乏力,反应也变得迟钝。

  疲惫原因:如果沐浴时水温过高,会降低神经系统敏感度。

  解决方案:起床后沐浴的水温不要太高,如果你敢尝试的话,还可试试凉水浴,不仅可以增加神经系统敏感度,还能刺激大脑分泌内啡肽,让你一整天都心情愉悦。

  还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水,这样醒脑功效更加明显,可以让思维更迅速,精力更集中。

  此外,夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合),这样能保持身体凉爽,有利于你进入深睡眠状态。

  5、轻微抑郁症

  外在表现:睡眠质量变差,无缘无故疲惫不堪和情绪低落。

  疲惫原因:你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。

  解决方案:每个人都会经历情绪起伏,你需要自己从情绪低潮中走出来。

  事实证明,对付这种轻微抑郁症,简单的自我调适,比如以下的“8字静心法”,比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字,这可以影响眼球移动,从而刺激大脑、改变激素分泌,慢慢使你的情绪变得平静。

  通常连续画1分钟以后,坏心情就能被驱散,你的心情就能轻松起来。此外,10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。

  6、贫血

  外在表现:脸色缺少红润,蹲久了站起会头晕,做事时容易疲惫,简单休息之后能有所改善。

  疲惫原因:这说明你有贫血症状,当然要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足,都会导致贫血。

  解决方案:如果月经期超过7天或每次流量过多,你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜,以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜,铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。

  7、缺乏运动

  外在表现:越休息越浑身无力,有事做时反而不那么疲惫。

  疲惫原因:这说明你缺乏运动,并且因为这个原因,全身新陈代谢速度都变慢了,神经系统的灵敏度也有所降低。

  解决方案:适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼,只要上班的时候提前下车,然后步行10分钟去公司,或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等,就能让你全身新陈代谢状况有很大改善,使你精力充沛起来。

  8、缺少碳水化合物

  外在表现:体温降低,犯困,注意力不集中。

  疲惫原因:主食吃得过少,碳水化合物摄入不足,血液中的血糖浓度就会降低,导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱,让注意力难以集中。

  解决方案:每顿饭的主食都不能少。此外,在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候,喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。

  秋乏的原因有很多,女性朋友可以针对身体乏力的外在表现,找到疲惫的根源所在,然后采用合适的方法应对这一问题,就能很好的解决秋乏这一难题。

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