哪些饮食减肥好习惯要养成

  要想打造完美的身材,那就需要你在日常饮食中,要管住自己的嘴。接下来,小编我就为你介绍一些饮食减肥好习惯,养成这些好习惯,就可以让你轻松吃出苗条来。下文具体介绍了一些饮食减肥法。

  1.在最对的时间吃对食物

  运动前一小时,需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时),要即时补充糖分(糖果、巧克力),才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉),这些时间都要补充才不会胖,不补充反而会胖!

  2.少量多餐

  把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

  3.含有白色糖的食物要尽可能地不要吃

  规定自己只能在运动时吃甜食,忍不住的时候会在下午五点以前吃一些,过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

  4.不要吃油炸食物

  这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

  5.不要吃冰

  不要喝冰水或饮料,也不要吃剉冰,因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性),脂肪囤积变厚。

  6.不要让自己饿到

  因为一饿,身体自然反应,开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保,反而造成肥胖。

  7.晚上六点过后就不要再吃淀粉

  如果会饿的话,可吃些鱼肉、蛋类,这一类高蛋白质含量的食物,较不易发胖,若还是嘴馋的话,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭乐等,都不错。

  8.晚上十一点前上床睡觉,睡饱了来生活

  如果睡眠不足,身体一样会能量不够,没法帮你好好工作燃烧脂肪,这样也无法瘦下来。

  9.要有持续力+恒心

  饮食、生活、作息调整,大部分都要持续三个月才会出现效果。

  10.多喝水

  每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝饮料!

  如果你觉得以上这些饮食减肥的主要方法好麻烦,这么多怎么做得到?那你可以从完全不碰有白糖类的食物先做起,其他的习惯,会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。

  这些健康饮食的好方法,既能让你身体健康,还能让你很好的管理身材,帮助你减肥瘦身。要想吃出苗条来,就要在日常饮食中,多吃蔬菜和水果,少吃油腻食物。让饮食更健康,你的减肥就更有效。

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