国外人士大爱水中慢跑减肥术

  国外的女性在减肥瘦身时,都喜欢使用运动减肥法。目前,最受推崇的瘦身方式,就要属水中慢跑减肥术了。究竟,什么是水中慢跑减肥术?水中慢跑减肥术的减肥效果如何?下文做了具体介绍,一起来看看。

  具体的动作要领是:

  1.手臂弯曲90度,以肩为轴,前后划动,注意手指不要露出水面。

  2.膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样可以保证无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。如果加快手脚的划动速度,就可以加大运动量,消耗更多脂肪。

  水中慢跑对身体有很多有益之处:

  1.水中慢跑可以健身。根据运动学理论,在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1.6千米,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡为零,不会受伤。根据医学理论,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,还可以使双腿变得修长。

  2.水中慢跑有助于运动损伤的康复。水中慢跑有助于解决运动员受伤后不得不停止训练的窘境。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又可以保持锻炼。

  进行水中慢跑的一个场所就是附近的海域,相比在泳池中进行,海中慢跑会让人心情更舒畅。不过,在海中进行慢跑时应注意以下几点:

  1.一般选在夏季、初秋,这时水温比较适宜,冬季和春季水温过低,可能会影响身体健康。

  2.每慢跑6分钟后,应稍事休息,且每次运动的时间不宜过长。

  3.要注意穿鞋,以免扎伤或受到水中生物的伤害。

  以上就是关于水中慢跑减肥术的介绍了。水中慢跑减肥术,可以让你得到全面的塑形效果,让你全身都能得到锻炼。如果你对水中慢跑减肥术感兴趣的话,那就不妨来试一试吧。运动减肥法多,总有一款适合你。

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