解读瘦小腿的总原则以及解决方案

  减肥专家发现,很多女性身材都很好,就是有小腿粗的问题,这个时候,你需要使用局部塑形法,来瘦小腿。接下来,为你盘点关于瘦小腿的总原则及具体解决方案,你可以根据自己的需要,来选择减肥秘方。

  瘦小腿总原则:

  热爱穿裙子的姑娘们会很在乎小腿的粗细,其实我们没必要过于在意小腿的粗细,如果想要小腿瘦下来,更应关注全身减脂。小腿肌肉是耐劳肌,不会增粗很多,也很难减少。能改变的多数是包裹在小腿肌肉外的脂肪,所以还是得全身减脂。如果想减少对小腿的刺激,可以将跑步改成单车或者登山机(注意不是踏步机,踏步机小腿做功相对较多)。

  除此之外,想要瘦小腿还要考虑到静脉曲张带来的影响,下面就缓解静脉曲张的中医方法及运动训练原则为大家一一介绍。

  治疗小腿静脉曲张的按摩方法

  小腿静脉曲张是长期久坐或久立造成的,它的病理原因是膀胱经不通,在瘦小腿的过程中要有长期的打算。因为就像通下水道一样,好多年造成的堵塞你就不可能一下子给打通,必须一点一点地掏。

  每天点按承山穴,两侧穴位都要点揉到,没有四季和具体时间的限制,但是一定要坚持,首先打消追求速效的念头。

  还有一个穴位要每天点按:涌泉。涌泉位于足底,在第一、二趾的趾缝和足跟连接的上中1/3的交点处。方法是:握拳,用指间关节点。

  操作方法:每天用热水泡脚20分钟,然后点按两侧涌泉穴,每穴3分钟,一定要以产生胀痛感为度。然后趴在床上,让家人从脚踝开始沿着小腿后面向上推,要有一定的力度,要用掌根,推的时候要能让被推者感到一种酸胀感,单方向反复做15次。然后再点按双侧承山穴3分钟。

  中医泡脚治静脉曲张的方法

  从中医来讲,静脉曲张是因为有淤血,所以要活血化淤。中医推荐用红花、当归、牛膝、川芎,各15克,半盆洗脚水的水量,大约2公斤左右,量多了可以再加些药。大火煮沸了之后再小火煮10分钟。这个过程中要把药水盖上,尽量减少药物的流失。煮好之后,先把小腿放在上面薰,一定不要烫伤。等感觉稍微有点烫的时候开始泡,直到把脚泡透,一摸感觉脚底很软,而且摸着脚还觉得有点发烫时为止。

  泡完脚之后要做一个简单的足疗:从内侧太溪穴向脚跟方向和拇指脚尖方向推。如果两者结合起来,坚持使用不久就会有事半功倍的效果。

  瘦小腿,坚持是关键

  很多刚开始运动的人骑单车、跑步、或深蹲可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是长久不锻炼的肌肉受到运动刺激充血水肿,同时包裹在肌肉外面的脂肪还没有被减去所致。肌肉不是那么容易长的。坚持运动一段时间,同时控制饮食,等到包裹在肌肉外面的脂肪慢慢减去,腿自然会变细,线条自然会变得明显。很多时候要给自己一段时间。在按摩瘦小腿的同时,可以配合如下瘦身运动,它们能帮助你保持腿部的肌肉及纤细。

  坚持力量训练,给身体一个保住肌肉的理由。

  有氧时间不要太长,增大强度,时间控制在1小时内。

  减脂速度不要过快,每周0.5-1斤,太快难免肌肉丢失。

  这些局部减肥法,只要你能坚持使用,瘦小腿就不是难题了。小腿粗,肯定会影响你的穿衣打扮,所以说,我们需要及早解决小腿粗的问题。今天介绍的瘦小腿方案,只要你坚持使用,就能看得到效果了。

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