合理的饮食才是健康的减肥

  虽然身材重要但是,健康也很重要,合理的饮食和适当的运动才是男人减肥最好的办法。有的人在饮食上有很多的误区,说吃的少就能够减肥,让自己饿肚子是很影响人们健康的,饿肚子还有可能让男人长肉。那么我们饮食上减肥该注意什么呢?跟着小编一起学。

  养成良好的饮食习惯是不容易让我们长肉的,有很多的男人吃饭的时候就是葫芦吞枣,这样是很不好的,对胃也不好。细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

  我们要根据自己的工作还有身体,在三餐上定出合理的量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

  女生在家里没事的时候会爱吃零食,把这个习惯改掉也能够减肥。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

  有的人说我可以大吃大喝,只要是运动就可以,在运动的时候我吃的东西就会被消化掉,其实这样是不对的。在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

  上班族的男人一定要记住,我们不能说吃的少就可以不运动了,同样我们有合理的饮食和合理的运动才能让我们健康的减肥。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

  还有一个误区就是,很多的男人认为多吃菜多吃水果可以减肥成功,其实在我们减肥的过程中也要吃荤,光吃菜不吃肉的话会让我们的营养失衡,那样不是健康的减肥,那样会危害我们的健康。

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