怎样快速瘦手臂 推荐运动减肥

  怎样快速瘦手臂?手臂上肉肉太多,是非常尴尬的。特别是办公白领,长时间不运动,不想长胖都难。想要瘦手臂,有什么快速瘦手臂方法呢?天气渐渐炎热,瘦手臂是最常见的一个减肥项目,减肥不光要讲究方法,也必须要靠持之以恒的心,那么怎样快速瘦手臂,下面来看看小编的介绍。

  怎样快速瘦手臂 推荐运动减肥

快速减肥第一步:轻擦皮肤

  先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

  注意:不要太用力,只是轻擦。

  快速减肥第二步:揉燃法

  用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

  快速减肥第三步:穴位指压

  手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。

  阳池:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

  曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。

  大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。

  简单的动作:

  1.墙壁简单伏地挺身

  双手打开与肩膀一样宽,身体微微向前倾。

  双手推墙壁,保持推的力量,上背保持平坦,手肘向后弯曲,身体像木板平移向前,手肘伸直,反覆6-8次。

  2.反式桌子

  坐在地板上,双脚弯曲,双脚贴在一起,双手在后方,放在肩膀下方。

  吸气预备,吐气双手推地板,身体自然到平行地板,像一张桌子,停留5秒,手肘弯曲,身体回到地板,反覆5次。

  3.改良版伏地挺身

  跪在膝盖上方,大腿下缘,双手在肩膀下方,身体呈现斜向平板,身体重心均匀分散在双手和大腿前缘。

  吸气预备,吐气时手肘向后弯,感觉腋下微微的夹,吸气手肘伸直,保持身体的平板,反覆6-8次。

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