早餐这样吃才减肥

  一天之计在于晨,早餐的重要性想必大家都已了解,但是爱美的我们,不想丰盛的早餐变成我们长肉的噩梦。那么如何吃早餐可以既营养又减肥呢,以下三条可以助你轻松解决早餐怎么吃,吃什么,吃多少的麻烦问题:

  醒后尽快吃早餐

  早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,帮助你在早上就能开始排毒循环,给你一整天的减肥动力。不仅如此,它还能给你足够的饱腹感,这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧,你都应该在起床后吃早餐。

  早餐要吃饱

  淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡,早餐应该要尽量选择营养丰富的食物,这些食物会在整个上午给你散发能量,让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配,这些食物会让你精力充沛。需要注意的是,早餐中的糖分不宜太高,不然会让你吸收到过多的热量,不利于减肥。

  注意早餐的份量

  一份丰盛的早餐能够让你感到满足,但是也不要吃太多哦!早餐要适量,我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。小编给你分享了便携的餐点份量参考表和控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表,帮助你选择适当的分量,在保持身体健康的同时也能够轻松减肥哦!

  以下是几个既减肥又美味营养早餐减肥食谱,希望高高兴兴吃出好身材,

  奶香南瓜汁

  材料:大米(至少浸泡半小时)50克,南瓜250克,蒙牛220ML纯牛奶一袋

  1、南瓜洗净,去籽、去皮后切块,再改刀成丁状

  2、把泡好的大米沥干水,倒入豆浆机杯体内,南瓜丁和牛奶放入,注入适量沸水至水位线

  3、浸泡5分钟后接通电源,选择“五谷豆浆”键,至其自动完成即可

  香蕉奶香麦片粥

  材料:燕麦片,牛奶,香蕉,葡萄干

  做法:

  1、锅内放约500ml水,大火烧至水似开非开,将100克生燕麦片捡去杂质洗净,放入锅中

  2、大火煮开,用小勺撇去浮沫,继续熬煮约20分钟左右,煮至麦片软烂,汤汁浓稠时,转小火加入1袋牛奶

  3、香蕉去皮切成小丁或者是小片,将香蕉丁放入锅中,将葡萄干用清水洗净后,也放入锅中

  4、转中小火继续煮沸即可关火

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