达人分享减肥成功餐单 月瘦20斤

  达人分享减肥成功餐单?日常生活中,我们都会非常惊讶很多有毅力的减肥达人,从很重的体重一直减到满意的体重,简直就是大转变!怎样轻松减肥不重样呢?控制好自己每天的饮食吧!下面就为大家推荐一位减肥达人分享她的7天瘦4斤的减肥餐单,只要你照着方法来吃,还是可以瘦下来的。

  我是个蛮热爱减肥的人,很喜欢到处尝试有的没的减肥。不过先前体重也都控制在一定范围,会适时的节制,就不需要刻意减肥!

  每天早上起床刷完牙上完厕所,就是量体重!体重让我知道我今天应该吃多少。这样子保持已经有好长一段时间,直到前阵子跟朋友邀约变多,一天到晚都在吃,不然就是半夜吃消夜。我觉得最可怕的是“胃”被养大,食量就会跟着变大,这真的很可怕!

  前阵子去台中也是疯狂吃高热量,外加我的朋友也都好会吃。台中吃一堆,隔天回台北立马又吃,前阵子也常常去吃吃到饱。吃到饱就是将胃养大的真正开始!三不五时也会跟姐妹小酌,大家也都知道酒精热量很高,我自己其实是个想吃就会努力吃的人;不想吃,即便有人拿美味食物在我面前晃呀晃,我也无动于衷!老实说我交了个很喜欢带我去吃东西的男朋友,他总说:我下次要带你去吃XXX!他总想带我去吃所有他吃过后觉得好吃的东西。

  为了避免自己半途而废,我开始将我所吃的食物尽可能全部拍下来,我自己觉得比起写下自己吃什么,用拍下来的方式更能让我持之以恒,警惕自己到底都吃些什么。在分享我这周吃什么前,我先说:“因为我本身体质的关系,所以不太会流汗,所以我减肥的方式只有控制饮食。如果硬要说运动的话,可能只有走路吧!”

  这一周我除了一天没有上大号,其余的六天我每天都有排便唷!(其中一天没有排便 但是隔天排超多)我不知道是不是每个人用我的方法都有用,但是就是给大家参考啰!外加我用餐时间不固定,有时两餐,有时三餐!但每天起床一定量体重!以下是我一周菜单,PS:食物部分跟上面的图片反差很大,请做好心里准备再往下看。

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  第一天

  早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

  晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤

  减肥第一天,我使用了网络上找到的地瓜排毒餐方法,后来PO在INSTAGRAM后,有女孩说地瓜和香蕉都会胀气,所以要避免一起吃。这天吃完后我整个后悔!我胀气到很不舒服,外加我本身就是个容易胀气的人,所以一直以来都避免吃或喝会胀气的东西。总之第一天以胀气的渡过。

  第二天

  早餐:小蕃茄+生菜色拉+蒸红地瓜一条

  吃的顺序:小蕃茄→生菜色拉→地瓜。一大早整个很懒惰,把地瓜丢进电锅蒸后,发现手边还有小七礼券,所以就跑去小七消费!由于前一晚胀气太严重,所以地瓜改成早上吃,中午过后不碰地瓜!

  午餐:古早味花生饼+无糖酸奶

  晚餐:烫丝瓜、金针菇、豆腐(无调味)+无油的凉拌透抽

  由于中午吃了那个古早味饼让我很罪恶,所以晚餐立马吃清淡!这天我依旧胀气...话说这两天我吃了地瓜排毒餐一直有有昏昏欲睡的感觉,一直睡觉,还有点晕眩。于是我上网查了一下,网络上是说这样是正常的,因为身体正开始再排毒了。但这天我狂跑厕所!难到是排毒起了作用?、

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  第三天

  起床后量体重,瞬间瘦了1.5公斤!整个斗志都来了!

  早午餐:烫青菜+烫蚵仔+金针菇玉蜀黍豆腐汤(无调味)+不到半碗的糙米饭

  因为前一天胀气,所以我决定改变饮食方式。不要再吃地瓜,决定以中西合并方式来减肥,健康又可以瘦,所以我跑去有机店买了Muesli。我之前都是去百货公司超市买,但这次去有机店买,这款比我之前在百货公司买的还贵,但我买了两包!我个人觉得吃起来还不错!

  晚餐:Muesli+芭乐+坚果

  减肥的时候可以补充一下坚果类,但要无调味的!Muesli的话,我加了无糖原味优格、蔓越莓、无调味亚麻子和无糖酸奶。我自己会开始喜欢上Muesli是从住在挪威的那段时间开始!非常营养又健康。

  第四天

  早午餐:优格Muesli

  晚餐:乌龙面+泡菜+一颗蛋

  因为一个人在外面,所以找了加清淡的乌龙面店解决!

  第五天

  早午餐:优格Muesli

  晚餐:韩式炖饭(内容物:糙米饭半碗+玉蜀黍+金针菇+韩式辣酱一匙)

  这餐晚餐我其实是乱煮,因为当时很想来个炖饭,完全无油!外加韩式辣酱本身就有味道,所以煮出来很好吃!连嫌我这礼拜煮的东西都没味道难吃的妈妈都觉得我这饭好吃!PS:我这天没有上大号。

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  第六天

  减肥第六天,自从瘦了1.5公斤后,我体重进入停滞期。通常很多人在这时就会放弃,但我依旧告诉自己不能放弃,因为渡过了,我就会瘦了!

  早餐:优酪Muesli

  晚餐:泰式料理

  减肥第六天,我吃肉了,但我只吃三块。晚上去吃了泰式料理,吃晚餐前Aniko还问我:“你最近都吃那么清淡,突然说要吃泰式料理那种又辣又重口味的,会不会太刺激?”我还很潇洒的说:“不会啦!”结果吃完后,回家路上,我突然肚子一阵一阵痛!是那种会鸡皮疙瘩的痛,实在痛得受不了,我立马用光速冲回家上厕所才正是解放!

  点心:奶酪+焦糖布丁

  上完厕所后,我吃了点心,这天吃完早餐出门前也跑了两次厕所,所以这天总共跑三次厕所!(可能前一天没排便,所以这天跑厕所频率变高)。

  第七天

  一大早站上体重机又掉了0.5公斤,这代表着我渡过了停滞期了。

  早餐:优酪Muesli

  晚餐:PIZZA+色拉+三个小鸡腿+ㄧ碗蛤痢浓汤

  这天跟家人出门不得不吃,但我回家途中又肚子痛的以光速回家上厕所。这一周改变饮食后,我的肠胃已经开始适应清淡的饮食,所以只要吃过度调味油腻的东西后,就会肚子痛。

  减肥的期间如果口渴想喝东西都喝“水”,吃东西不要把自己吃到无敌撑!当脑袋告诉自己“我已经饱了”时就该停下来!虽然我的减肥食谱有些东西会有人觉的没味道不好吃,但是我个人觉得很好吃,而且也不会让自己饿肚子!就这样我一周总共瘦了2公斤!现在已经把原本撑大的胃给缩小了。不过开始正常饮食后,也要多注意,不让自己吃过撑!我真心认为,减肥要减的快乐无负担,持之以恒才会瘦!以上就是我我的7天减肥菜单,提供给大家参考啰!

  以上就是达人分享的7天减肥餐单,想要饮食减肥的你,不妨试试这个饮食减肥方法!

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