7日减肥食谱 让你暴瘦20斤

  7日快速减肥食谱?一周怎么减肥呢?都该吃些什么呢?现在减肥是朋友们非常关心的话题,想要健康减肥,又不想节食或是运动,就试试饮食减肥吧!小编为大家推荐一款7日瘦身减肥食谱,让你吃中享瘦!赶快来试试下面介绍的7日快速减肥食谱吧,按照方法来吃,让你从周一瘦到周日。

  一周快速减肥法的注意事项

  1、不减食量,令卡路里摄入量降低

  2、空腹会令压力感持续

  3、令排便顺畅

  无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。

  5个一周瘦下来的减肥法

  方法一 用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

  另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  方法二 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三 食量不足时多吃温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

  方法四 想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心……不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

  方法五 配合碳酸水来进行饮食

  用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

  1天减肥时间表

  睡醒

  早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。

  早上

  早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。

  中午至傍晚

  中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。

  3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!

  晚饭

  晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!

  晚饭后至睡前

  晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。

  掌握正确的食疗方法,根据食谱来饮食,让你不挨饿也能瘦身。还等什么,赶紧吃起来吧!

  相关推荐阅读:

  美味低卡瘦身餐照着吃不长膘

  年后快速减肥食谱 1天也瘦

Related Articles

三餐减肥食谱 一周暴瘦5斤

11/01 06:38
一日三餐减肥食谱?说到减肥,大家都相当熟悉了.现在无论讨论到哪个话题,多少都会扯到外貌与身材,想要快速甩掉身上的肥肉,有哪些方法呢?饮食是大家公认的健康减肥法,一日三餐吃什么很关键.那么,一日三餐减肥食谱?今天,小编就向大家推荐几款减肥食谱,从早午晚三餐帮你搭配又健康又有效减肥餐单. 早餐 鲜虾意面沙拉 材料:贝壳意面100g.黄番茄8个.红番茄8个.小黄瓜1根.西芹30g.鲜虾30g.盐适量.千岛酱适量.黑胡椒适量. 做法:红番茄.黄番茄.小黄瓜.西芹洗净切丁,鲜虾.西芹焯水,锅中烧开水,加少

水果减肥食谱一周暴瘦10斤

10/08 10:19
水果减肥食谱?吃什么水果可以减肥?现在夏季减肥的方法各式各样,大家都看的眼花缭乱.其实水果减肥的效果也是非常棒的,而且水果含有丰富的维C,不仅能够补充营养还能够帮助排毒瘦身.那么水果减肥应该怎么正确吃呢?又该怎么吃能够一周瘦10斤呢?赶紧往下看吧. 怎么吃水果减肥 选择含糖量少的水果 选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果,避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积.一般水果减肥应该选苹果.柠檬.李子.柑橘类等水果. 饭前吃水果减肥 吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果这样能够防止进餐过多

土豆减肥食谱让你狂瘦20斤

07/04 15:29
一直以来,我们都认为土豆含有大量的淀粉,吃多了不宜健康.可是,美国一位男子却靠土豆成功减肥二十斤,这是怎么回事呢. 美国男子克里斯·沃伊特的土豆减肥法最近在微博上被疯狂转载上万次,说美国一男子坚持每天只吃土豆,60天后成功减重 21磅(约20斤),且血脂.血压.血糖水平都有所改善.看到这些让很多想减肥的人士蠢蠢欲动. 于是,就此健康时报的记者左娇蕾打电话给我,问我这种方法是否可行?是否会影响健康?适合我们吗?-- 告诉她,土豆确实可以减肥,但是千万不要看了这个就盲目的跟风,要更科学的合理地利用好

学生减肥最佳套餐 暴瘦20斤

05/01 22:10
学生减肥最佳套餐 暴瘦20斤
学生减肥最佳套餐?又快到暑假了,很多朋友考试结束后,都想好好放松一下.没有规律的饮食会导致肥胖的发生.学生们想要减肥,该怎么做呢?别急,小编为大家收集了最有效的减肥食谱.想要减肥的学生可以试试下面推荐的学生减肥餐,让你一个暑假瘦20斤. 学生减肥饮食 1.营养均衡 学生正值长身体的时候,在进行饮食减肥的时候,要格外注意营养的均衡.如果为了减肥,吃单一的食物,导致营养缺失,身体发育就会受到阻碍.因此,平日饮食,果蔬.肉类.蛋类等均不可缺, 2.不过度节食 有的学生妹子减肥心急,难免会误入过度节食歧

春季减肥食谱让你月瘦15斤

12/01 09:05
春天来了,囤积了一个冬天的脂肪也该拉出来溜溜了.减肥瘦身是一场持久战,所以有一套专属的春季减肥食谱对瘦身者来说非常重要! 经典春季减肥食谱食谱一 晨起饮水1杯,约300毫升. 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克. 早午间:水果1个. 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克. 午晚间:水果1个. 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克. 睡前:脱脂鲜奶250毫升. 粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥. 经

达人分享减肥成功餐单 月瘦20斤

12/29 06:45
达人分享减肥成功餐单?日常生活中,我们都会非常惊讶很多有毅力的减肥达人,从很重的体重一直减到满意的体重,简直就是大转变!怎样轻松减肥不重样呢?控制好自己每天的饮食吧!下面就为大家推荐一位减肥达人分享她的7天瘦4斤的减肥餐单,只要你照着方法来吃,还是可以瘦下来的. 我是个蛮热爱减肥的人,很喜欢到处尝试有的没的减肥.不过先前体重也都控制在一定范围,会适时的节制,就不需要刻意减肥! 每天早上起床刷完牙上完厕所,就是量体重!体重让我知道我今天应该吃多少.这样子保持已经有好长一段时间,直到前阵子跟朋友邀约

饮食减肥 5款食谱吃了暴瘦

05/20 20:12
饮食减肥 5款食谱吃了暴瘦
吃什么减肥?5款食谱吃了暴瘦?减肥,想要快速健康减肥,无非就是饮食减肥了.减肥食物有很多,我们应该吃什么食物来减肥呢?节食减肥比较煎熬,大家都比较排斥,健康减肥方法?下面小编推荐5种减肥晚餐食谱,饱腹又能减肥,赶紧吃起来吧. 减肥晚餐食谱一:鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉沙拉 材料: 鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱. 做法: 1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末.将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一

减肥饮食精英汇 让你暴瘦15斤不反弹

04/18 05:40
饮食减肥绝对是很多女性心水的和减肥招式.可是,试遍了N多种减肥食谱,减肥效果却还是很微小.没有减不掉的赘肉,只有用错了方法.现在小编召集了减肥饮食精英汇,让你找对专属自己的妙招,并且能够在短短的时候内就可以暴瘦15斤哦!还在等什么,快快行动吧! 水瘦身法 空腹喝泉水,就餐过程中也经常喝水.水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润. 与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水.另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法.如此一来

白醋蜂蜜减肥法 两周暴瘦十五斤

05/31 09:51
白醋蜂蜜减肥法 两周暴瘦十五斤
几乎每一个女人都希望自己能拥有前凸后翘看着显瘦摸着有肉的好身材,那么夏季减肥吃什么好呢?夏季减肥食谱有哪些呢?请看减肥食物小编为您介绍白醋蜂蜜法. 白醋蜂蜜减肥法 两周暴瘦十五斤 材料: 1.最好用槐花蜂蜜,不推荐使用枣花蜂蜜,枣花蜂蜜轻易上火. 2.用经高粱,黄豆.大米等加工而成的白醋,不能用黑醋和果醋,黑醋含钠量较白醋高,对高血压或有心血管疾病的患者较为不利.果醋只是保健醋,几乎没有热控减肥的效果. 调配: 白醋和蜂蜜按1:4或1:3的比例进行调配,由于醋的味道会比较难闻,所以可以再加兑温开