推荐春天最有效的消肿减肥餐

   春天怎样减肥?最有效的消肿减肥餐?想要健康减肥,该怎么做呢?试试消肿减肥食谱吧!只要搭配好减肥食物, 就能轻松的瘦下来!我们都知道,减肥的前提,就是要消除水肿,怎样做到健康减肥不反弹?试试消肿减肥食谱吧,帮助你快速排清全身毒素,瘦出纤细身姿。

  Approach 1 快速消除全身水肿

  别小看体内积聚的多余水分,这往往就是让你看着肥胖的元凶之一!在短期减肥中,将这些多余水分彻底排除,不但能让你有1公斤左右的减重,更重要的是全身看着更收紧。

  解决方法:生食减肥法

  在我们的饮食中,酵素在体内具有消化与解毒的功效,而酵素在47度以上会被杀死。所以,为了令更多的酵素能在体内帮助消化,将热量的产生控制在最小的分量,同时提高新陈代谢,在短期减肥计划中,不妨适当地进行生食减肥法。

  ■ OK食物

  1、水果、可以生吃的蔬菜

  2、低温处理过的干果与海藻类

  3、纳豆、味噌、酱油、豆腐等发酵食品

  4、坚果类、豆芽、谷物类。

  ■ NG食物

  1、生的肉类和鱼介类

  2、高温烹调过的食物

  3、加工食品。

  实践 三餐改善

  step 1 早餐

  menu 1 改善便秘蔬果汁

  将50克菠萝、1/3根香蕉、15克西芹加150毫升的水榨汁,用1茶匙蜂蜜调味。

  menu 2 促进代谢蔬果汁

  将半个葡萄柚、50克菠萝、1克生姜加100毫升的水搅拌,最后用1茶匙蜂蜜调味即可。

  step 2 午餐

  午饭可以在饭前半小时先吃蔬果沙拉,然后正餐多吃纳豆、豆腐、海带、萝卜等食物,充分饱腹。

  step 3 晚餐

  晚饭也是先吃沙拉,可以用温水烫一下蔬菜,注意温度不能太高,正餐的时候喝点温热的蔬菜瘦身汤也不错。

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  减肥饮食秘诀:

  其实生食减肥法并不是单纯只吃生的食物哦,因为光吃生冷的食物会令身体机能下降,只要在平日的饮食中,以蔬菜为中心,可以生吃的适当生吃,在3日的短期减肥中以这样一个方式来改善饮食,效果会相当显着。

  Approach 2 快速排毒消解便秘

  长假中饮食变得紊乱,而且经常进食油腻的食物,很容易就会出现便秘问题,体内的废物无法排除,特别是腰腹会显得肿胀。

  解决方法:股关节伸展运动

  实践一 躺卧

  全身拉直躺卧在地上,脚掌自然翘起,右膝弯曲,将小腿收在大腿上,用双手抱膝往腰腹的方向压下。然后右臂向右侧伸直贴地,同时左手放在右膝外侧,将弯曲的右腿压到左侧。

  实践二 盘腿

  双膝弯曲,脚掌相贴地盘坐于地上,双臂自然伸直,用左右手共同扶着脚趾固定,身体分别向左右两侧慢慢倾倒,以膝盖着地为止。然后恢复姿势,一边呼吸一边弯下腰,令上身向前俯下。

  Approach 3 加速血液循环与新陈代谢

  平时缺乏运动的人,肌力就会下降,体内的代谢也变得缓慢,这可是与新陈代谢快速的瘦子相反呢!

  解决方法:泡澡减肥法

  实践一 高温反复泡澡法

  高温反复泡澡法是通过水压与水温为身体带来负荷,来促进血液循环,活化新陈代谢,减肥功效相当明显,每次能消耗300-400大卡的热量。

  step 1

  在浴缸中注入42-43度的水,从脚开始慢慢浸泡至双肩,令身体适应水温,切勿一下子全身浸入热水中。

  step 2

  浸泡2-3分钟后,从水中出来,休息5分钟,此时可以通过淋浴冲洗全身和头发。

  step 3

  5分钟后再次以同样的方式浸入水中,2-3分钟后再次休息5分钟。

  step 4

  最后浸泡全身5分钟,整个高温反复泡澡法完成。

  实践二 半身泡澡法

  如果时间比较充裕,可以慢慢地享瘦半身浴,令排汗顺畅,排毒功效很显着,也能放松身心。

  step 1

  在浴缸中注入43度的水,先将手掌和膝盖以下的部位浸泡在水中5-10分钟,刺激汗腺。

  step 2

  在双手双脚浸泡在水中时,可以适当地扭动关节,刺激血液循环。

  step 3

  当水温降至37-38度左右时,胸口以下的部位可以浸泡在水中10-15分钟,气温较低的时候可以用毛巾披在肩上以免着凉。

  秘诀

  在泡澡减肥的时候,为了避免由于大量排汗而造成身体缺水,在泡澡前后先补充充足的水分。另外,在泡澡中同时进行按摩,减肥效果会加倍。

  以上是为大家介绍的消水肿3日减肥食谱,按照方法来吃,让你轻松吃出诱人曲线。

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