巧吃豆腐减肥餐 成功变身瘦美人

  关于豆腐,古时就有“豆腐西施”的故事,但撇开这个典故,我们会发现豆腐富含多种人体所需的维生素,而且用豆腐做成的各种美味菜肴可都是非常好吃的健康饮食。另外,豆腐也含有减肥的物质,非常适合需要减肥的女性朋友食用哦!

  以下是5款低于350卡路里的豆腐减肥食谱,大家一起来看看吧:

  1、豆腐软饼(270kcal)

  材料(2人份):小麦粉60克、水3/4杯、盐少许、豆腐150克、山芋20克、韭菜20克、胡萝卜20克、毛豆20粒、蛤仔30克、麻油1茶匙、葱10厘米、酱油和醋2茶匙、辣椒酱少许。

  在汤碗中加入小麦粉、水和盐,然后搅匀,待颗粒完全搅匀即可。将山芋和韭菜切碎,胡萝卜切成薄片,豆腐用水焯一下后搅碎,然后加上蛤仔全部倒入小麦粉水里搅匀。再用锅切成饼后,放到碟子上,切好的葱丝放在饼上。最后用酱油、醋和辣椒酱混合做成汁料。

  2、豆腐沙拉(183kcal)

  材料(2人份):豆腐300克、莴笋叶3-4片、樱桃番茄5-6个、秋葵4个、山药80克、橄榄油1/4茶匙、酱油和醋适量、香料粉适量。

  首先把莴笋叶洗净,用手撕成小片,樱桃番茄一开四,将秋葵放到盐水里煮熟后,与山药都切成块状。小心翼翼地将豆腐切成小块后,将全部材料放到器皿里,根据口味撒上香料粉,加入酱油和醋拌匀即可。

  3、辣豆腐炖菜(183kcal)

  材料(2人份):豆腐200克、鸡汤4杯、猪肉40克、生姜1片、番茄1/2个、茄子1/2个、云南小瓜半条、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒酱少许、盐和胡椒少许、白芝麻少许。

  将猪肉切丝,放到鸡汤里煮熟后捞起。将所有蔬菜和豆腐切小,蔬菜放到锅里煮熟,把豆腐放进去稍稍煮一下。最后把酸辣的泡菜和调味料加入锅里炖一下捞起,撒点白芝麻即可。

  4、乌龙茶豆腐泡饭(190kcal)

  材料(2人份):嫩豆腐150克、茗荷半个、梅干4颗、乌龙茶200毫升、米饭160克。

  将能豆腐切成小块,茗荷切成丝。在米饭上加入豆腐、茗荷和梅干,浇上刚泡开的乌龙茶即可,味道清淡,很适合令人食欲下降的夏季。

  5、豆腐挂面(313kcal)

  材料(2人份):挂面100克、豆腐2/3块、小唐菜100克、姜末少许、盐少许、麻油1茶匙、白萝卜碎100克、酱油1/2勺。

  将挂面放到水中煮熟后,用冷水一下捞起。小唐菜和豆腐切成丁,把菜丁和姜末放到锅中炒,再加入豆腐后,把刚才的挂面也放进去一起炒,加入盐调味后盛起,在挂面上加点白萝卜碎和酱油。

  看吧,白白嫩嫩的豆腐做成的不同的美食,相信你已经垂涎不已了。常吃豆腐能够帮助人们保持良好的身材,同时,豆腐也还有很多的妙用,比如用未成形的豆腐叫豆腐花,好吃又养颜;用豆腐美容,一周两三次,你的肌肤就会变得十分白嫩细致哦。

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