女人到了40岁要补充三元素

  有研究发现,女人到了40岁后,其身体状态、肌肤肤质都会出现下降,这个时候,关注女性饮食的健康十分重要。饮食专家提示,40岁的女人,需要给身体补充三元素。这三元素,会让女性的健康得到更多养护。

  保护视力多补维生素C。

  研究人员发现,60岁以下的女性,如果每天至少摄入352毫克维生素C,其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克,因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物,如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克,就是安全的。

  补钙有助于维持体力。

  一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙,如果你已经过了50岁,每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外,还可以吃点儿钙片。比较好的选择是,碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。

  少量补铁让血液更健康。

  40岁以上的女性在月经期可以适量补铁,服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生。不过等绝经后,补铁量就要控制在8毫克以下了,因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来不良后果,如便秘和恶心等。

  以上就是关于三元素的介绍了。如果你也人到40了,那么,给身体补充这三元素,会让你的身体体质得到增强,肌肤也会变得越来越健康。好肌肤的养护,离不开饮食的调理。吃得更健康,皮肤才会更年轻。

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