女人们看看 男人减肥也疯狂

  运动节食消脂肪

  人物一张先生

  瘦身背景

  今年37岁的他,从小体形偏瘦,但因治疗关节炎时吃了激素的缘故,导致他从初中时便开始不停地发胖。大学期间,张先生曾通过节食加锻炼的方式进行过“反复”减肥,结果是夏天减下去,冬天胖起来,使体重保持在70公斤至80公斤之间。

  到2003年,张先生的体重升到了历史最高点,达到100公斤,楼都“爬不上去的他”开始重新出击,依然选用经济又实惠的节食加锻炼方法。

  在3个月内迅速瘦身10公斤,随后又“不懈努力,持之以恒”,在半年内再减5公斤,并始终保持。而这半年来,张先生的体重已经保持到80公斤。谈起减肥,张先生很有一套自己的心得。

  “多出少进”

  这是张先生减肥的重要原则,即为多消耗,少摄入。张先生说,减肥的主动性非常重要,一定要是自己认为已经非减不可了才会相对有效,而不是随便跟风。

  在有了决心之后就要落实到行动中,在减肥活动最初的一到两个星期的启动周内,张先生把生吃黄瓜、西红柿等蔬菜水果当成饭的主食,根本不沾粮、油、肉,同时大量喝水和适当饮用减肥茶。

  而晚上还要进行运动,每天晚上快步走1个小时让张先生消耗了许多的热量。

  “少食多滋味”

  在度过启动阶段之后,就要进行平衡的饮食,原则就是“少食多滋味”。张先生说,他在日常饮食中一般以口味清淡的蔬菜为主,多糖的食物很少吃。

  在肉类方面,由于他本来就不偏好吃猪肉,所以主要以鱼肉和牛肉为主,而啤酒和其他饮料更是减肥过程中的禁忌,他个人偏爱饮茶,冬天绿茶,夏天乌龙,很有规律。

  少吃主食也是张先生减肥的一大“秘籍”。张先生说以前他一顿能吃六七个包子,而现在午餐一般是一碗粥、一张素馅饼即可,而晚餐也就只是吃粥和咸菜、凉菜。至于早餐,张先生说自己通常不吃,但是他也意识到这并不是一个很好的习惯。

  在运动方面,他爱好游泳,但最近已经很少有时间进行锻炼了,主要还是通过管住自己的嘴,也就是持之以恒的节食方式来控制体重。

  专家点评

  一边减肥一边保肝——科学

  在减肥的同时,张先生还会每天补充维生素和服用保肝药物。专家认为这样做非常具有科学性。

  因为张先生本人也是医生,所以他明白,脂肪的消失并不是在原地,而是要在人的肝脏中进行“燃烧”。而短期内有如此多的脂肪“流失”,一定会使肝脏负担较重。

  提示:一般要减肥的人可以到一些大医院内分泌科的减肥门诊去,在医生的指导下服用一些保肝药,可以在减肥的同时避免肝脏严重受损。

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