神奇瘦腹操六式 轻松拥有小蛮腰

  腰部有赘肉?这是最显眼的部位,只要谈论到肥胖,大家都会看看肚子上的肉肉,但是对于久坐一族的白领,肚子上的肥肉是必不可免的,瘦腰是一个非常辛苦的过程啊,有什么方法能瘦腰?小编为大家推荐一些瘦腰的方法,大家赶紧过来了解一下吧。

  

瘦腹操第一式:

  慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

  小编tips:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

  瘦腹操第二式:

  慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

  瘦腹操第三式:

  慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

  小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。

  瘦腹操第四式:

  将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

  小编tips:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

  瘦腹操第五式:

  下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

  小编tips:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

  瘦腹操第六式:

  上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

  小编tips:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。

  有什么方法能瘦腰?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,现在夏季是最佳的减肥季节,大家努力哦,赶快制定一个瘦腰计划吧,姑娘们,动起来!

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