生理期间适宜哪些饮食

  经期合理的饮食才能够给予营养上的供给,而且,适当的饮食也能够调理经期女性的情绪.一般来说,女性在生理期间,都会出现情绪比较烦燥不安,易发怒等,也有可能多少会出现痛经,而这时候就可以通过经期饮食上的调理来避免这些方面.

  经期饮食对于女性来说非常重要,很多女性没有多加注意,一味吃冰冷的食物,这样长期下去就会导致痛经加剧.

  1、宜喝加蜜热牛奶

  下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。

  因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

  2、宜补蛋白质和矿物质

  因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

  研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

  3、宜补利于“经水之行”的食品

  如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

  女性经期饮食比较适合吃一些利温补的食物,这样能够调节女性因为经期大量出血而出现的身体虚弱现象.而即使是在炎热的夏天,也要避免吃冰冷的食物来进行降温降署,因为这对经期是非常不利的,甚至会引发一些妇科疾病的产生.

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