肚子饱了,嘴巴还想吃,那

  本期人物:林涵

  年龄:28岁

  身高:160cm  体重:65kg

  腰围:98cm   臀围:105cm

  肥胖史:两年左右

  史:5次以上的经验,尝试过运动

  习惯:

  食量很大,有时候肚子已经饱了,嘴却还想吃;

  吃东西的速度很快;

  爱吃甜点,油炸食物;常吃点心、宵夜、零食补充描述:

  我觉得我是水肿体质,下半身特别容易肥胖。

  求助:

  我希望25天可以通过食谱或是运动的方式瘦下来?

  1、该网友肥胖的主要原因是什么?是体质原因还是习惯?

  答:我觉得网友肥胖的原因主要有两个:

  首先,生活不规律,爱吃高热量食物,是造成她肥胖的原因。调整好睡眠,少量多餐,提高身体健康程度,养成良好的生活规律,才能成功,并保持住成果。

  其次,该网友史5次以上,反复不科学,会造成肌肉含量和代谢率降低,脂肪含量越来越高。不科学让我想起这样一副对联:“年年年年肥,一年更比一年肥”,横批“越减越肥”。对付脂肪最有力的武器就是肌肉,可是如果反复不科学,往往会减掉本来就少得可怜的肌肉,到头来脂肪会更加肆无忌惮的贮存。所以最重要的是选对方并坚持,才能彻底成功。

  2、该网友的BMI为25.39,按照标准,只是在超重的范围,但她的腰臀比为0.933,大大高于0.80的标准,她是真得肥胖吗?是何种类型的肥胖,有何危害?

  答:该网友情况属于肥胖,是苹果型肥胖。臀围和腿围粗,这种体质比较难减,应该有长期战斗的决心。腰臀比较高,存在患心血管的风险。必须马上降低脂肪含量,减小腰围。

  3、该网友希望25天可以成功,您觉得可能吗?为什么?

  答:我觉得不可能。该网友有过五次以上的经历,还希望25天内成功,显然对认识还不够充分,短时间内降个十几斤水分是没有用的,我们的身体改变需要时间。首先要设立一个目标,切不可设的太高。建议做三个月的规划比较合理,25天成功的目标不太现实。

  4、请您根据该网友的情况,给出适合她的和运动建议。

  答:决定运动前,要做好各项身体指标的测量和记录,以便后期的评估,需要测量和记录的指标主要有:体重、腹围、臀围、腿围。

  注意:每次测量同一个部位、松紧适中。最好拍照片留下作对照。

  每个阶段都订一个明确的目标,坚持下来,会让你取得意想不到的效果。

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