中年男性怎么给胃部减压

  在职场上工作,胃病是一种非常常见的疾病,尤其是广大男性,在年轻的时候总认为自己身体好,拼命地工作,到了中年则更容易患胃病。那么,中年男人应该怎么摆脱胃病困扰,给胃减压呢?今天小编就来教各位大叔,如何保护自己的胃。

  给胃减压,男人需要做到以下几点

  1.少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

  2.少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。

  3.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。

  4.规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。

  5.定时定量:要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。

  6.温度适宜:饮食的温度应以不烫不凉为度。

  7.细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

  8.饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。

  9.注意防寒:胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖不要受寒。

  10.避免刺激:不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱维生素C发胃病。应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

  11.补充维生素C:维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

  小贴士:当吃的太快的时候或者是吃的太多就很容易导致胃部消化不良,进而会引起胃痛胃胀的情况。当遇到这样的问题时,应该调整自己的饮食习惯,主要就是吃一些清淡的食物,不能吃油腻的食物,海鲜最好也不要吃,这样调整几天胃就可以回归正常了。

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