什么样的瑜伽动作可以锻炼锁骨


男人常做四个瑜伽动作能锻炼肌肉

08/28 03:56
有人认为瑜伽是女人的专项运动,实际上男人也可以做这个练习.美国男性健康网站介绍了四个简单的动作,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉. 站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来. 弓箭步姿势--伸展四头肌 把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米.向后伸展右腿,使足底接触到墙面.保持这个姿势

图解:春季暴瘦的瑜伽动作

02/28 19:15
很多女性都在使用瑜伽减肥技巧,因此,我们女人如何瘦腿最有效呢?在春季mm们如何瘦腿好呢?健康的减肥技巧一直都是女人大爱的.因此,我们女性如何通过瑜伽动作来锻炼大腿肌肉呢?这就是需要我们女人学会处理自己的肥肉无处藏身.接下来,我们随着资讯网的小编一起来学一学瘦腿瑜伽动作吧. 图解:春季暴瘦的瑜伽动作 第一式: 在春季mm们如何瘦腿好呢?我们女人如何瘦腿最有效呢?两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现

随时随地就甩脂 3组瑜伽动作

11/20 15:34
随时随地就甩脂 3组瑜伽动作
怎样做瑜伽减肥?3组瑜伽动作?瑜伽减肥相信大家一定并不陌生.现在减肥的方法各式各样,很多朋友们都热衷于瑜伽减肥的方式.不但能给身体塑形,也能带来很好的减肥效果.日常生活中,怎样做瑜伽减肥?下面3招瑜伽,简单方便,让你随时随地都可尽情燃脂! 办公室椅子篇 1.扭转式 浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转.左侧同样进行.通过刺激侧腹来塑造苗条腰身. 2.体内侧拉伸式 单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾.牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位.深呼吸,缓慢进行动作,

3组懒人瑜伽动作 轻松甩脂

08/11 11:06
3组懒人瑜伽动作?瑜伽减肥大家都非常熟悉,每天坚持练瑜伽,不但能达到减肥的目的,还能放松全身.有瑜伽老师曾经这样说过:如果我们动用自身的能量层,通过呼吸而非体式,反而能获得更快更好的瘦身效果. 可是,我们的身体在能量的流通和平衡时才能获得最曼妙的姿态.身体的从容是一切从容的基础,若想达到更好的瘦身效果,不妨试试瑜伽后的放松,它的功效可能更为明显,同时还能回收因锻炼激起的能量.下面为大家介绍一些有助于放松的体式: 一.十字垫摊尸姿势 需要道具:眼罩1个,靠垫1个,长垫2个. 做法与步骤: 1.将两

既瘦手臂又美胸的瑜伽动作

06/05 15:22
瘦手臂又美胸的瑜伽,日常生活中,美女们对于自己的身材都是特别关注的,每当看到朋友圈都在秀身材,晒照片, 是不是也非常想要自己的身材也那么好呢?手臂赘肉过多,胸部扁平,胸部下垂这些问题怎样改善?下面小编就针对瘦手臂以及丰胸美胸这两大塑身要点为大家推荐几个减肥瑜伽动作,让你解决蝴蝶臂.平胸.下垂胸等恼人问题. 云雀式 姿势:坐姿,双膝分开.吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展.双手支撑地面.呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝.掌心相对.保持3~5个呼吸.再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做

秋季瘦臂瑜伽动作解析

11/06 18:13
许多人减肥的时候往往会忽略胳膊上的赘肉,其实胳膊上的肥肉是最最不可忽略的,因为手臂如果太过粗壮,会让人感觉整体很粗壮,缺少江南女孩子的温暖.那么,有没有什么方法可以瘦手臂呢?今天我们就来教大家一套秋季瘦臂瑜伽动作,大家一起来学习一下这些方法吧! 瘦手臂瑜伽动作一:双手合十向上式 动作步骤:1.双手合掌,十指紧紧相依. 2.呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶. 3.将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止. 4.吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势. 瘦手臂原理:这个瑜伽动作主要是通过让手

白领快速减肥瑜伽动作介绍

04/02 18:34
白领快速减肥瑜伽动作,办公室的白领们 ,因为各种因素都比较容易长胖,看到身上囤积的脂肪,是不是有一种想要减肥的冲动呢!减肥方式各式各样,是不是 看的眼花缭乱了呢?现在小编给大家推荐专门适合白领们瘦身的瑜伽动作,想要留住窈窕身姿,下面这套办公室瑜伽你一定要修炼. 第一招:振奋精神 症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采 动作:山式伸展式 这样做:双手合十向上举.吸气向上,眼睛向上看.吐气,肩膀向下沉. 好处:这个练习能调整你的呼吸.甩去疲劳,调动起全身的能量. Tips:尽量提前15

什么瑜伽动作可快速减肥瘦身

08/03 20:27
瑜伽减肥现在受到很多朋友的喜爱,通过练瑜伽可以有效的帮助体形的塑造,对于白领来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好,那么, 什么瑜伽动作可以减肥?下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽,达到最好的瘦身效果. 1.前弯式: 吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部.感受大腿后侧和脊椎伸展的能量. 2.站立式: 站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展.感受来自大地支撑的能量. 3.山式: 吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干.感受身体向上无限伸

可以快速瘦小腿的减肥瑜伽动作

09/19 04:38
一般瘦小腿我们想到的第一途径便是运动,而在瘦小腿的运动当中,效果最为突出最快速的又是瑜伽减肥.今天小编就来教大家几个可以快速瘦小腿的减肥瑜伽动作,其让小腿肌肉拉长变均匀的功效非常显著. 一.伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部. 从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直.只需要将你的身体翻转180度,面朝上方.再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部.双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处. 坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手

快速瘦腰的瑜伽动作有哪些

03/01 22:39
快速瘦腰的瑜伽动作,说到减肥瑜伽,大家都非常熟悉了.生活中引起肥胖的原因有很多,懒,每天都顾着吃喝,不运动,没有规律的生活以及作息时间,都是导致发胖的原因.想必很多MM都出现过这样的烦恼吧.到底怎样瘦腰最快最有效呢?别担心,今天小编为大家推荐简单的瘦腰瑜伽,坚持练习,轻松打造小蛮腰. 一.站式练习 方法1:站立,双脚打开与肩同宽,慢慢的抬起双手至水平位置,右手往下左手向上,身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位,左手用力向上伸直,右腿向外迈开保持身体平衡,头微微向上抬起,保持呼吸平稳,在此停留二十秒

简单的减肥瑜伽动作让你瘦不停

02/06 02:21
简单的减肥瑜伽动作让你瘦不停
对于减肥的MM们来说,减肥瑜伽是一种非常好的减肥方法,它既可以有效的燃烧我们体内多余的脂肪,又能塑造很好的玲珑的曲线.下面就教大家几个简单的减肥瑜伽动作,让你在暖暖的春天瘦不停. 对于上班族来说,长时间的坐在办公室就会导致身体体重增加,下面的减肥瑜伽动作帮助大家随时随地都能瘦身,让上班族也能高效达到减肥目的. 舒缓疲惫脊椎和颈部的减肥瑜伽动作,能够让我们的身体得到很好的放松. 长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效.将重心分

6式简单瑜伽动作 练就好身材

10/23 11:22
炎炎夏日,减肥的朋友相对来说还是比较多的.现在夏季是减肥的旺季,什么方法减肥最好呢?现在越来越多的朋友选择减肥瑜伽来减肥,简单的瑜伽动作,可以带来很好的瘦身效果.那么,快速瘦身六式瑜伽动作?下面就来看看小编介绍的瑜伽减肥6式吧! 1.树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉.伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀.双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体.然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿

简单瑜伽动作让你减肥成功

12/28 21:12
男人要保持好的身材,男人减肥很重要,虽然男人天生刚强,但是练习什么才可以拥有好的身材呢?男人大都会选择瑜伽来练习.瑜伽虽然是新兴的一种减肥方法,但瑜伽的动作柔美,长期练习瑜伽的减肥动作可以使男人的肢体更加的灵活. 瑜伽也是属于运动减肥的一种,瑜伽的减肥动作对男性来说,可以有效的帮助身体各个部位的减肥,这套减肥动作还可以使男人的身材更加的灵活. 第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧. 1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚

居家减肥瑜伽动作轻松甩赘肉

04/19 12:04
居家减肥瑜伽动作轻松甩赘肉
怎样快速减肥?现在是减肥的旺季,想要轻松在家减肥,不用去健身房,什么减肥动作呢?现在瑜伽受到很多朋友们的喜爱,不管是什么动作,都可以在家也能做,利用空余时间,轻松练习,减肥效果是相当不错的.那么,居家减肥瑜伽动作?下面我们就一起来详细的了解一下. 纤腿动作: 腿部: 动作一要领:双脚分开与肩同宽,上半身微倾,收紧腹部,身体下蹲时,吐气.每组15至20个,一至二组. 动作二要领:保持身体重心站稳,也可借用一只手扶着固定物,慢慢抬起腿部,再慢慢放下,能感觉到大腿肌肉的紧张.保持自然呼吸即可.每组15

几个简单瑜伽动作 轻松甩肥肉

09/24 18:26
减肥瑜伽一直受到了很多朋友们的喜爱,减肥除了运动减肥,瑜伽也很多朋友喜欢,而且效果还明显,也有锻炼身体的功效.那么,瑜伽减肥有什么动作呢?下面小编就来教大家一些简单的瑜伽动作,让你促进体内毒素的排除以及脂肪的分解消耗,轻松甩肉.现在一起来看看吧! 减肥瑜伽第一招:摩天式直立 做法:双脚保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转动手腕,注意掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,再次吸气,慢慢地举起双手,吸气的时候双

减肥瑜伽动作让你瘦全身

08/02 06:24
减肥瑜伽动作让你瘦全身
不同的减肥瑜伽动作能够减掉身体不同部位的脂肪,所以一直以来都非常受大家欢迎,今天小编就教你减肥瑜伽动作让你瘦全身,当然不同体质的人,练习起瑜伽动作来说,困难程度不同,然而只要你有耐心,好好练习,那么减肥瑜伽动作就能帮助你拥有好身材. 减肥瑜伽动作让你瘦全身 1.坐在地上,双腿伸直,挺直腰背.弯曲右腿,向臀部收拢,右脚脚跟靠近左大腿根部,身体稍微向左侧转动. 2.右手绕过右膝,左手从背后伸向右侧,双手在身后相抓,绷紧腰部和肚子.调整呼吸,坚持这个动作5个呼吸,然后换两一侧学习. 成效:舒展背部,锻

简单的瑜伽动作塑造你的完美臀型

08/03 18:42
简单的瑜伽动作塑造你的完美臀型
大家都知道人们互相认识时最先给对方呈现的是自己的脸部,脸一般都是别人对自己的第一印象.可是,如果当你将自己的背部与对方第一次见面时,漂亮挺翘的美臀便可以在不经意间吸引对方的注意.拥有一个令人羡慕的美臀不仅可以让你的身型曲线更加迷人,还可以增加你的自信心.下面,小编就向大家介绍几招可以瘦臀的瑜伽动作吧! 马步式 锻炼部位:臀.背.腹. 双膝跪地,双手支撑地面,背部平展.右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起.呼吸5次后,继续下一个动作. 单手撑地式 锻炼部位:肩.腿. 以

两式最减肥的瑜伽动作

06/26 07:51
两式最减肥的瑜伽动作
瑜伽属于有氧运动,可以起到很好的减肥作用,不但做起来姿势优美,对你的身体还大大的有好处哦!如果你想穿上漂亮的低腰热裤和时尚的牛仔裙,不妨来学习一下这两式瑜伽动作吧!这两式是最减肥的瑜伽动作,让你的脂肪在不经意的情况下燃烧殆尽!一起来看一下这两式最减肥的瑜伽动作怎么做吧! 动作一 想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,这个动作可以让你有针对性地锻炼腰部,消灭脂肪和赘肉,尤其是腰侧那两把. 拆招:用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧.根部,保持腿部伸直.膝盖不要弯曲.

教你几个简单的瑜伽动作

12/22 16:48
教你几个简单的瑜伽动作
什么运动可以在夏季轻松减肥?---瑜伽!生活中很多白领或是上班族因为工作的性质,肥胖是非常正常的现象,平时没有时间来减肥,要是有有什么运动适合上班减肥就好啦.小编介绍到,减肥瑜伽是非常方便的减肥方式,不管是在家还是在办公室,都可以做.那么,办公减肥的瑜伽动作?下面我们跟着小编来做个详细的了解. 办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳 针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多. 特点:瑜伽动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话.站立的动作很挈合,让你在不知不觉中秘密修行. 1.伸展颈部

减肥必学的六组瑜伽动作

02/05 17:50
减肥必学的六组瑜伽动作
每年到了这个季节的时候,大部分的男性都纷纷表示自己需要减肥,因为身体肥胖的原因,很多衣服都穿不了了,而且身体健康因为肥胖也受到了伤害.男人减肥也同样可以做瑜伽,今天小编就来教肥胖男六组减肥瑜伽动作. 1.弓式 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝.吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起.屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起.呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置.然后放松.练习5轮. 功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩. 2.推摩式 坐着,双腿分开,向前伸展伸直. 手指相扣,想像