如何戒掉手机瘾? 掌握这六个方法(如何快速戒掉手机瘾)

导读:一个月不见,我跑去哪里了?

我去尝试着戒手机瘾去了。

智能手机被制造出来,估计也没想到会有这么一天,能够成为人类的主人。

有时候总会觉得有通知消息或者振动,忍不住去查看手机,其实什么也没有,其实那是手机在内心深处呼唤我们。

吃饭离不开它,宁愿一顿不吃饭,也要玩手机;

睡觉离不开它,睡前不看下手机,就不能安心入睡;

甚至上厕所也离不开它,明明已经很着急了,却也要等着手机充些电再带进去。

不知道有多少人和我一样,一天24小时,只有晚上睡觉的那几个小时手机是离身的。

在生活中,不管有没有空,都忍不住想把玩一下手机,以至于:

上厕所本来只需要几分钟的事情,结果是腿脚蹲/坐麻了,还不愿起身;

拿着手机玩游戏、刷短视频,就很难停下来,就出了这个“少睡一个小时又怎么了”的想法;

解锁手机,却又不知道干什么,在屏幕上滑几下就锁上屏幕,这个动作一天会重复很多次;

宁愿躺在家里玩手机,也不愿意出门,即使出门了,比如说出门去爬上,好不容易爬上去,第一件事就是掏出手机,只不过是换个地方玩手机罢了。

到最后,有了严重的拖延症,工作中也不能专心,工作一会儿就想看下手机,效率变低,好多事情都要留到最后一点儿时间才去做,绝大部分时间都浪费在了手机上。

我想这不是我这一个个例,特意在生活中观察了几天,结果也完全在意料之中。

在大街上过往的行人中,几乎是人人都把手机拿在手上了,有少部分人在使用,大部分人都是握在手里,等待着随时查看手机;

有部分人在骑自行车/摩托车的时候,也在查看手机;而在开车的司机中,这种情况就很常见了;

公交车、地铁上,不玩手机都不知道干啥了,大家都做起了低头族;

饭店就餐的时候,90%以上的人都是在边吃饭边玩手机;

本来我们才是手机的主人,现在反而手机成了我们绝大多数人的主人,我们成了手机依赖者。

如果大家有时间,可以去看喜剧大赛的一个节目《时间都去哪了》(大锁&孙天宇表演),以喜剧的形式把我们的手机生活演得捧腹大笑,却又非常真实。

长时间以来,视力下降、肩颈不舒服、注意力不够集中、影响与家人朋友沟通交流

于是,我做了一个大胆的决定,要戒掉手机瘾。这一个月以来,尝试了好几种办法,有3种方法开始有了效果,以至于有一个月多没有写作发文了。

当然,戒掉手机瘾并不是完全不用手机,在日常生活中很多地方都离不开手机,只能说控制用手机的时间和次数,能不玩手机就不玩手机。

刚开始的时候,不用手机心里痒痒得像猫抓一样,很是难受,总是想去拿起手机,手机放在桌子上,不自觉地就拿了起来,现在能下意识地适当地控制些了。

1,利用手机自身的设置功能

我用的是一加手机,之前氢OS系统的时候有个禅定功能,后来手机系统换到ColorOS,这个功能就被拿掉了,好在这个功能又回来了,我就把禅定模式利用了起来

禅定模式是系统级别的,只要开始了这个模式,就会屏蔽所有通知、无法解锁打开应用、中途无法推出,除了可以接听电话/紧急呼叫、相机两个功能,而且即使你关机重启,仍然会接着禅定。比一般的专注模式更彻底,直接从系统深度来建立这种模式,完全防止你忍不住想玩手机,算是一种强制性的手段。

在越来越多的人沉迷于手机上,我觉得这个功能是非常好的一个设定,能够让人彻底放下手机,哪怕是短暂的两小时“放下手机,享受我的生活”。我记得当时这个功能一直被吐槽,但对我来说也是很重要的功能,一个手机厂商不是一味地要你多用手机,而是让你适当放下手机,这才是一件有意义的事情。

开启禅定模式,就能专心做自己的事情,重要的电话也不会漏接。目前我已经累计了3300分钟,也就是55个小时,两天多一点。

除此之外,我还把手机息屏设置成了可以显示当天解锁次数的模式,用次数提醒自己要少用手机,之前每天的解锁次数都超过上百次了,甚至有次突破了160,目前的解锁次数降到了50-70次。

壁纸设置成了很丑陋的图片,降低使用手机的欲望,同时还写一些醒目的文字在上面,比如:车贷、房贷、孩子、工作等,或者自己很有感悟的语句,时刻地提醒自己,逼着自己去学习进步。

2,让自己真正忙起来

现在很多的人,只要一闲下来,就不知道做什么了,除了玩手机。

曾经买过很喜欢的书籍,放在家里不知道积了多厚的灰层了;

买的大屏幕电视机,放在客厅里除了小孩子偶尔看下动画片,自己已经很久没有主动打开电视跟家人一起观看了,都是各自坐在沙发上玩着自己的手机。当初觉得大屏幕看电视有多爽,最终还是抵不过还没有巴掌大的手机屏幕。

我们得放下手机,做一些我们自己喜欢的事情,让自己忙起来。

只有在自己真正忙起来的时候,才会忘记手机的存在,这里的忙起来不仅仅指的是工作学习上的忙,还可以是运动,最好是户外运动。

约上三五个朋友去户外打球(篮球、足球、羽毛球等都行)、骑单车、徒步等让身体充满能量,登山、露营野炊等感受大自然的气息,岂不是很好。

也可以读一读自己喜欢的书籍,或者学习考取一些证书或者职称等,提升自己的内涵和能力,

在这些过程中,能够忘记手机,也能保持身体更健康,同时工作学习也更加专注。

现在的这个时代,各种信息对我们影响很大,使得我们变得心浮气躁。其实,总结起来,我们就是要找一件事情,让我们的心沉下来,不再那么浮躁。

3,用手机做到心中有数,制定使用手机计划

我对自己戒手机瘾的要求,是少用、合理使用,做到不用也是完全不可能的。所以,在用的过程中,我大致给自己做了一个用机计划,做到心中有数。

工作中需要用到手机的情景是避免不了的,但无关的使用尽量减少;

每天给自己30-45分钟的娱乐用机时间,包括看新闻头条、刷下自己喜欢的视频、游戏等,这个过程不做过多的限制,控制好时间,跟上时代的步伐。由于时间比较少,我已经放弃了唯一在玩的一款游戏,主要是看看新闻和视频;

控制每天手机的解锁次数不能超过45次,屏幕亮屏时间不超过3小时,这些数据都可以在一加手机设置中查看到,解锁次数开启路径:设置-壁纸与个性化-息屏-时光,屏幕应用使用时间查看开启路径:设置-应用-应用使用时间,就能清楚看到亮屏之后我们用了哪些app,每个app用了多长时间。

或者直接在手机装一个谷歌的软件“ActionDash”,这里有更加详细的数据,除了解锁次数和屏幕时间外,还有应用启动次数、通知数量、用机报告等,数据的查看维度有小时、日、周,时间可以自由地选择。

了解自己的用机情况,去掉那些不必要的用机动作,更好地合理安排用机时间。

▌一个月戒机的感受

说实话,想要真正做到少用手机,也是很难的一个过程,尝试了一个月,也是才出现些效果,并且眼睛、脖子没那么疲劳了,拖延症也有些许缓解。之后你就会发现,原来手机并不是所有,放下手机,还有好多的事情等着我们去做。

把这次的这个想法付诸实践,我想是很值得的。

希望我能坚持下去,到最后能成为手机的主人。

如果你也有这样的想法,不妨行动起来,我们一起成为手机的主人。

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