刷小视频上瘾怎么戒掉（经常刷短视频的危害）【百科全说】

一年过去2/3了，还记得当初自己在朋友圈里立的flag吗？

有人或许已经实现了一半了，有人或许已经完全忘记了这件事。

朋友圈立flag就像我们立减肥目标一样，基本上胎死腹中了。

这是为什么？

是因为我们意志力不够还是自控能力不够？

在我们的印象中，减肥成功与否与意志力跟自控力都有关。

温迪•伍德的《习惯心理学》告诉我们，想要减肥成功达到自己目的，和自控力，意志力毫无关系。

其实是和习惯有关系。

01习惯的力量

上班族大概都有过这样子的体验，每到中午的吃饭时间，最烦恼的一件事情就是吃什么？

尽管我们每天都想要变化着花样，可是当我们一打开饿了吗或者美团APP点餐时，会不自觉的点开同一家店铺和点和前一天一样的外卖。

我们不想改变吗？其实我们想的，可是在改变的过程中，习惯过于快速地决定了我们吃什么。

习惯看似看不见，摸不到，但其实一直都隐藏在我们的周边，干预我们的生活。

习惯是一种无意识的自我决策，减少我们在生活中的选择。

就像有一天我需要用到同事的电脑，但是有电脑有开机密码。

我问她的密码是多少，她告诉了我两个密码都不对。

等到她自己回到电脑面前，输入密码后才反应过来，她给我的两个密码是她自己笔记本的电脑，而非她办公室电脑的密码。

可是，当她一触摸办公室的键盘就自然而然输入了正确的秘密。

根本不需要记，因为这是习惯在帮她解决这个密码的事情。

可见，习惯的力量有多么的强大。在特定的环境，习惯会让我们想起特定的事情。

假如在某个深夜，我们明明已经很困了，准备入睡，可是还是不自觉地拿起手机刷短视频。

为什么会这样子呢？

因为习惯提示我们，上床铺之前就是要刷视频。

这是环境给予我们的提示，提示我们该做什么？

明知道熬夜刷短视频，有害身心健康，可是许多人朋克养生，一边快乐地熬夜，一边喝着保温壶里的枸杞。

习惯熬夜的人，他们不想改变吗？想得其实，但是每当一躺进床铺的时候，特定的环境就会提醒他，该刷短视频了，不应该睡觉。

很多人都认为戒不掉坏习惯是因为自控力不够，更是因为意志力不够，而那些优秀的人总是能够拥有强大的意志力和自控力。

02怎么样才能养成好习惯？

亚里士多德说：优秀不是一种行为，是一种习惯。

那些优秀的人，不是因为自控力有多好，而是因为他们有良好的习惯。

把习惯变成一种优秀的品质。

那习惯如何养成呢？

有人说21天就能养成一个习惯，在《习惯心理学》这本书中，作者并不认同这种说法。

她认为要养成一个好的习惯，有3个秘诀。

秘诀一：良好的环境，是习惯的温床

许多抽烟的人都知道，想要戒烟，难如登天。

实际上很多人都在戒烟与抽烟之间拿回的是扯不断的挣扎，在欲望的边缘。

最终又会回到抽烟的路上，甚至抽得更凶。

在1964年的时候，抽烟者占美国人口的40%，十年过去了，依然还是维持在40%，可是现在只有15%的美国人在抽烟。

为什么美国人可以戒烟呢？这是因为以美国的烟草控制法改变，改变了美国烟民的抽烟环境。

因为律法规定使得抽烟的空间变得更小，更独立了，如果你想吸烟，必须乘电梯到一楼去，外头排队吸烟。

一旦环境发生改变，习惯也会随之改变，其实这一点通过美国的戒烟率就可以看得出来。

如果你想要改掉，晚上刷短视频的习惯，早点入睡，那么我们也可以改变自己入睡的环境。

比如把手机放在看不见的地方，手伸不到的地方，或者干脆放在卧室外面。

在没有诱惑的环境里，自然而然能干的事情就是睡觉。

只要控制了环境，就控制了行为，就能养成一个良好的习惯。

秘诀二:不断的重复，是改变习惯的动力

本书中说到习惯来自重复行为，产生更多的行为，此外，习惯再无更复杂，更稀有或更特殊的来源。

美国篮球协会最耀眼的球员之一斯蒂芬•库里，便是一万小时定律的最佳代言者。

库里并非天生的篮球运动员。在高中时期，他又小又瘦，上身力量不足，因为没有大学教练愿意教他。

如果库里因此而沮丧，那么我们今天就失去了一个优秀的篮球运动员。

库里经过反复的练习，最终，以出色的训练习惯和技巧而闻名，他向我们证明了想要养成一个好的习惯，只有一条路，那就是不断的重复重复，直到变成一种良好的习惯，良好的习惯则让自己成为一个优秀者。

秘诀三：有效的奖励，是好习惯路上的助推力

书中说到：如果你一开始的努力没有得到一丁点奖励，不会往习惯的道路上，多迈一步。

因为有效的奖励会会在脑中形成一种多巴胺。

就像我们就像为什么会对奶茶上瘾，因为奶茶中的甜度会让我们产生多巴胺。

因为甜度会让我们产生更多的多巴胺，而甜度从何而来，那就是从奶茶中来。

所以我们每当不开心的时候，会想要喝奶茶，开心的时候也要喝奶茶。

除了甜，会让我们产生多巴胺，奖励也会让我们产生更多的多巴胺。

作者在书中说到，当某些行为不断的给我们带来比神经系统所期望的还要多的快乐时，我们会从中学习到行为与奖励的关系，从而形成习惯。

总结来说，要养成一个良好的习惯并非难事。

需要在固定的环境里面做固定的事情，减少我们想要养成这个习惯的摩擦力，再加上及时有效的奖励以及重复做这个习惯，直到它变成一种无意识的习惯，这样便可养成一种好的习惯。

刷小视频上瘾怎么戒掉（经常刷短视频的危害）

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